自1975年，全球肥胖人口已經增加兩倍。 城鄉比例高了，都市人多了，生活方式和飲食習慣都改變了，工作模式及生活壓力令人類增加高糖、高脂肪、高熱量零食、甜品及盛宴。推高生產力，市場推廣及消費主義，都增加了人均消費食物，並提高肥胖比率。新時代多了久坐不動的工作，減少運動量，令人體重指標（BMI）升高。環境污染、塑化劑或塑化微粒及食物添加劑，也可能擾亂內分泌，或導致肥胖。肥胖是一種疾病，增加三高、糖尿病、心臟病及中風等慢性病，甚至致癌。醫生叔叔今期提供避免肥胖的10個錦囊。

01.    定期做運動，如游泳，到gym健身雖費時費錢卻也不貴。若都市忙人沒時間，也可跑步，甚至步行（如醫生叔叔唱作的〈八千步〉歌詞，提出的每日步行八千步）。

02.    打破久坐生活方式，可以每隔一、兩小時做簡單的體育鍛煉，如上樓梯、去洗手、深蹲、舉手、抬腿。

03.    盡量增加在清醒時，不進食時及非運動時可以消耗的能量，即NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis），例如：坐着也可舉手、抬腿、手握啞鈴或汽水罐屈肘，以及前一點提及的活動，落力做家務，盡量上樓梯不乘升降機等。

04.    每日或隔日做帶氧運動（出汗的），以及重複循環運動來鍛煉力量，例如：15分鐘的辦公室活力操、八鍛錦或健康舞（可跟隨YouTuber 做）。

05.    避免睡前進餐，不讓吸收了的熱量轉為脂肪，沒被運動消耗，全囤積在體內。

06.    糾正「少食多餐便健康」的觀念，因為食物是健康或不健康，看其成分，並每人因其生

理及疾病情況有別，實際上也難有標準怎樣定多少。

07.    密切留意食物標籤，減少吸收添加劑。有理智的選擇食物，避免被營銷天才忽悠。利用正念進食等方式管理享樂性進食，有智慧選擇食物，不要放任地喜歡吃甚麼便大快朶頤。

08.    好食物由購物車開始，要選擇有均衡營養卻不超多能量致肥的食物。即使經濟不好，仍能達到目的，如豆類，鷄蛋，蔬果類，也是上佳選擇。

09.    少用塑料製品，避免攝取塑化微粒等「異型生物質」。

10.    學習控制壓力、情緒和解決睡眠不足的技巧，不因受壓或情緒失控而依靠零食或狂食減壓，有需要時請求醫，接受輔導。