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急性踝關節扭傷，俗稱「拗柴」，是日常生活中最常見的運動損傷之一。你有沒有曾經在打球、跑步甚至上下樓梯時「拗柴」？若腳踝扭傷時，錯誤的處理方式可能導致輕傷變重傷。以下幾個誤區，你是否知道呢？錯誤一：馬上熱敷或塗紅花油。熱敷或強刺激按摩會加速血液循環，加重腫脹出血。錯誤二：忍痛繼續運動。繼續運動可能會造成二次損傷，延長恢復時間。錯誤三：盲目按摩或掰正腳踝。非專業操作易加重韌帶損傷。
中醫稱踝關節扭傷為「傷筋」，認為局部經絡氣血運行不暢，氣血瘀滯是腫痛的主因。一般在扭傷的四十八小時內為急性期，以氣血瘀阻為主，治療以涼血止血、消腫止痛為主。四十八小時後為恢復期或緩解期，治療以活血化瘀、舒筋通絡，促進組織修復。
當我們扭傷後，應該怎樣做呢？首先，要制動靜養，立即停止活動，避免二次損傷。其次，急性期用毛巾包裹冰袋冷敷，同時可外敷中藥以清熱消腫。恢復期時，用中藥熱敷包、中藥熏藥以溫經通絡、行氣止痛。若疼痛甚，可以穴位按壓應急止痛，如拇指用力按壓陽陵泉穴一至三分鐘，緩解疼痛，或輕柔點按昆侖穴，疏通經絡。
