2023年柳葉刀（Lancet）國際醫學期刋發表研究指出，睡眠不足令認知能力下降更快，增加運動也無法逆轉。

睡得越好，健康益處越多。

哈佛大學研究發現5個睡眠表現，讓泛死亡風險降低30%，心血管疾病死亡風險降低21%，患癌症風險降低19%及癌症死亡風險降低40%。

擁有5種健康睡眠表現的男性預期壽命，比那些沒有的長4.7年。有5種健康睡眠表現的女性的預期壽命，也比沒有的女人長2.4年。

哈佛大學科學家確認以下5個睡眠表現是健康睡眠的指標：

•理想的睡眠時長為每晚7到8個小時；

•每周難以入睡次數不超過兩次；

•每周睡眠困難次數不超過兩次；

•睡眠期間，不需要使用任何睡眠藥物；

•每周至少有5天起床後感覺休息好了，精神飽滿。

睡眠時間、姿勢、床墊及食物可能有效改善睡眠質量：

1. 睡眠時間：    2021年的一項研究就曾給出建議：

    每晚10至11點之間睡覺，可以降低患心血管疾病的風險，而在凌晨（12點及以後）入睡，患病風險最高。

    捱夜晚睡晚起，或者都睡夠了8小時，卻仍可能傷害了心血管健康。

2. 睡眠姿勢：    中國人傳統建議「右卧如弓」原來也有現代科學支持。

    研究團隊認為側着睡可以保持不錯的睡眠質素，側着睡姿勢有效緩解呼吸「睡眠窒息」綜合症，能緩解打鼾，保證高質量睡眠。側着睡，尤其是右側睡時，更讓腦脊液有效清除有毒有害物質。

    右側睡可以將心肺器官穩定在合適位置，還能輔助泵血功能，維持心臟健康。

3. 好的床令人睡覺舒服，提升安睡質素。

2023年有研究發現，智能床能夠通過局部壓力變化檢測，自動調整人體睡姿，整晚的睡眠能達到舒適的狀態，從而增加睡眠質量，提高睡眠效率。這是將來睡床的發展趨勢。

4. 「鎂」這元素對腦神經細胞健康十分重要，每天500毫克，就能提高睡眠質量85%。

含鎂食物包括三文魚（鮭魚），牛油菓（酪梨）等。

鎂元素，能縮短從開始睡到真正睡着的時間17.36分鐘。

吸收鎂元素後，有部分成為「雙甘氨酸鎂」，能穿過血腦屏障，更直接地對大腦神經發揮效用，刺激褪黑素的產生，因此鎂元素可以助眠。醫學發現補充鎂也可對大腦受損細胞復原有幫助。然而過度烹飪，食物中的鎂元素會流失，若要補充鎂元素，最好多吃不用烹飪的水果蔬菜，補充效果更好。

高鎂食物指南︰

食物：30-60毫克

香蕉：1根香蕉，37毫克的鎂

豆腐：3.5盎司（100克）的豆腐，含有53毫克鎂

鮭魚：1份鮭魚片（100克）的鮭魚，含有53毫克鎂

酪梨：1顆酪梨，可提供約58毫克的鎂

食物：80-120毫克

腰果：1盎司（28克）腰果，含有84毫克的鎂

黑豆：1杯煮熟的黑豆包，含120毫克的鎂

菠菜：1份煮熟的菠菜，含157毫克的鎂