上一次文章，筆者講到對減壓有用的「放鬆運動」，今次講另外五種有益身心的運動。

運動不但對增肌和減肥都有用，更增加生長激素，和血清素（提升快樂感覺），可以培育兒童青少年的運動觸覺智能，毅力和品格。

1. 步行：第一種是最易做的步行。筆者年前寫了〈八千步〉的歌：每日步行8千步，慢步急步也有功勞，強健心肺健康好，步行齊做到！鼓勵大家每日步行至少8千步，多上樓梯，到今日，仍然有不少年輕人（包括醫生）唱出這健康訊息！

2. 游泳：這是全身運動，增加心腦的輸血量，有助預防治療心腦血管病，增強心肺功能，更因促進安多芬分泌，減少焦慮壓力和抑鬱。

因為地心吸力被分散，水中重量彷彿只是陸地上的8分1。游泳可減低脊柱負擔，減少頸及腰椎的壓力。人在水中關節沒負重，水中阻力卻是空氣中的12倍，水中運動有助強化骨密度，鍛煉肌肉。

3. 增肌訓練：增強肌肉力量和耐力，主要包括：掌上壓、引體向上、擴胸、舉重、仰臥起坐等，力量訓練可增加骨密度，降低骨質疏鬆風險，保護關節，改善平衡及防跌。

4. 太極拳：哈佛大學醫學院教授I-Min Lee曾發表「開始運動」的健康報告，提議多做包括以上的運動和太極拳。練太極拳等傳統中式運動，都需要身體各部位靈活配合，增強關節柔韌性和靈活性，促進內分泌。八段錦比太極拳更簡短易做。太極拳和八段錦都要緩慢而深長的呼吸，可能有助增強心血管系統功能，降低血壓，減少心臟負擔。我建議小朋友也可以做。

5. 骨盆運動（凱格爾運動）：鍛煉盆底肌肉，主動有規律地放鬆和收縮盆底肌肉群，或可稱為「拱橋」運動，或提肛運動。這種起源於1948年的運動對男女皆有益，亦是老幼咸宜。當年阿諾凱格爾醫生發現通過收縮及放鬆尿道及肛門附近的肌肉，能有效緩解產後女性的失禁問題。之後發展出更多功能，包括：男性和女性失禁，女性盆腔器官下垂及男性的前列腺問題，或可增強性生活質量。

5%的5歲兒童膀胱未發展成熟，以致睡時失禁；1%的10歲兒童晚上仍有尿床情況，家長不應責罵或羞辱孩子，反而應該正面鼓勵，能忍到不尿床便給星星，及有效的獎賞。家長不妨可以試試和孩子一起做「拱橋」運動，可以每次收縮盆肌5秒，每晚做10次，作為睡前的親子活動！

凱格爾運動器具（網上圖片）