發佈時間：08:00 2026-02-03
睡眠是生活中不可或缺的一部分，但隨着現代都市的生活壓力，不少人均面臨睡眠不足問題，不單令人在情緒上容易緊張和焦躁，亦會令身體免疫力下降，有損健康。精神科專科醫生鄭珊表示，遇上睡眠不足情況時，不妨先由生活習慣中入手，透過改善環境或日常作息來幫助睡眠，不過較少人留意到進食時間及食物種類，其實也會影響睡眠，因此照顧腸道健康亦有一定幫助。
睡眠能助身體自我修復
身體需要有充分作息才能回復體力，應付下一天的工作與挑戰，睡眠因而擔當十分重要的角色。鄭醫生指出睡眠是身體自我修復的時間，讓腦神經元自我生長，同時排解日間壓力，但卻並非每個人也幸運地有足夠睡眠，「有些人是工作太忙，可能同時打幾份工，又或是要輪班工作，令自己沒有足夠時間睡眠；有些人則是臨睡前不停看手機、煲劇、打機而不願意入睡。」
對身體及精神構成影響
不論是哪個原因，只是一、兩晚睡眠不足，最多只會感覺疲憊及精神不足，但長期受睡眠問題困擾的話，鄭醫生說身心都會受到影響，「身體方面會導致免疫力下降及代謝失衡，增加罹患代謝疾病如糖尿病、血壓高的機會；精神方面則會大幅度減低體驗正面情緒的能力，例如享用美食或是見到美好事物時也沒有感覺，反之負面情緒如忟憎、厭煩、欠缺耐性等卻加重浮現，若然處理不好，長遠會衍生焦慮症、抑鬱症等情緒病，甚至有研究指出，認知障礙及腦退化症也與睡眠不足有關。」
從生活習慣及環境入手
因此鄭醫生建議持續長時間睡眠不足，並從而影響到日常生活包括工作、人際關係、嗜好、家人等，就要立即尋求專業人士幫忙。「通常首選都是非藥物方案，我會很仔細了解患者每日的詳細日程，試圖從中找到令他未能有足夠睡眠的原因，再根據箇中原因調節患者的生活作息及睡眠環境，例如睡眠時電話可否設為靜音、房間環境是否漆黑安靜、能否減少飲用咖啡數量，又或是改變運動習慣等等。」鄭醫生說，最重要是選些患者認為不太難做的事情，因此是要針對個人度身訂造的，希望通過這些小改變，能令睡眠情況好轉。
睡眠與腸道健康關係密切
萬一非藥物方法行不通，才考慮使用安眠藥，但鄭醫生表示，部分患者對安眠藥十分抗拒，擔心會帶來依賴或其他副作用，因此會從另一方面入手。「很多人不知道腸道微生態與睡眠之間存在密切關聯，舉個簡單例子，大腦會在進食早餐後十二小時分泌有助入睡的褪黑激素，時常不吃早餐的人，便有機會擾亂身體機制並影響睡眠。尤其是近年研究發現，腸道是人的第二大腦，『腸腦軸』（gut-brain axis）的說法亦印證了腦部與腸道之間的關係，因此改善腸道微生態或有助紓緩睡眠不足問題。」
要保持良好的腸道微生態平衡，鄭醫生認為關鍵是要多樣豐富，「現代社會太多不健康的精製食物，包括香腸、煙肉、精製白糖等，令身體吸收不到所需營養。解決方法是要多吃未經加工的原型食物（Whole Food），例如全穀類麵包、牛奶等，越原始越貼近自然，提供的營養就越豐富及多樣化，對身體的幫助就越大。當然適當補充益生菌，令腸道中的益菌同樣多元豐富，也有助促進整體健康。」
