智能電子產品豐富了我們的日常生活，不過有利也有弊，特別是小朋友，若然從小習慣了「無手機不歡」的生活或打機成癮，不但窒礙成長，甚至連社交也有困難。今期臨床心理學家會講解兒童機不離手的前因後果，教各位父母如何幫助子女戒除「手機癮」。

三十二歲的Karena全職照顧四歲囡囡梓喬，她與許多新手媽媽一樣，早在小朋友牙牙學語階段已「奉上」智能手機讓她們玩個飽，以換取一息間寧靜，結果種下禍根。
「梓喬只要沒有手機在手，便會哭鬧不停，越是喊得大聲，我就越心軟，結果每次只得讓她玩個夠。我當然知道對她的成長未必是好事，但卻只能這種做。」Karena無奈的說。漸漸，Karena意識到囡囡沉溺手機情況日趨嚴重，決定尋求臨床心理學家協助，對方也直接指出Karena的問題。她理解到，囡囡不可能知道長期使用手機是不健康，反而自己態度模稜兩可，每當囡囡哭鬧便屈服，結果囡囡以為理所當然，加上兩人親子時間少，缺乏溝通，也是造成「手機成癮」的原因。

Karena的故事，是許多父母的縮影，畢竟智能產品已經成為我們生活的一部分，然而它不應成為小朋友「機不離手」的藉口，一旦成癮，難免窒礙成長。
 

 無法自我控制

事實上，許多小朋友也習慣使用手機玩遊戲或觀看短片，究竟怎樣才算「成癮」呢？仁安醫院臨床心理學家黃沛霖博士說︰「小朋友無法自控，滿腦子想着打機，看YouTube影片，或終日只顧打機玩手機，完全忽視其他生活需要，例如學業及家庭關係，已是典型的成癮症狀。他們明知就算有嚴重後果也會繼續如此，總之打機就是第一位。」
歸根究柢，小朋友埋首電子產品，最大原因莫過於父母的態度，不少人也像Karena般，怕年幼子女在家大吵大鬧，慣性以「電子奶嘴」代勞，換取私人空間。黃博士說，除了在家慣性讓小朋友玩手機，家長帶同子女外出用膳，也會自動把手機交給對方，「為的只是求方便，讓小朋友好像打了麻醉針般，乖乖坐下不要動。」
比起幼童，青少年手機成癮的因素就複雜得多，很多時與家庭及人際關係有莫大關係。黃博士就曾遇過一名中學生個案，對方本身與家人關係較差，加上患有社交焦慮，在學校內沒有太多朋友，唯有在虛擬世界內獲得自信心，逃避現實中的不快，結果變得過度沉迷，學業成績大幅下滑。

損害親子關係

儘管兒童及青少年沉迷手機的因素或有不同，惟結果都是一樣︰損害成長及家庭關係。衞生署於二○一七年的調查就發現，逾半小學生承認曾因上網或使用電子產品而與父母爭執，黃博士說，這問題常導致衝突增加，例如小朋友專注打機，不肯吃飯或做功課，父母便會先責罵，再沒收手機，甚至中斷互聯網，結果「越是強硬應對，關係越是惡劣。」
除了親子關係變差，黃博士最擔心年幼兒童習以為常，以為電子世界是生活中的全部，最終削弱甚至喪失社交及溝通能力缺失。
「最危險是從小到大也習慣這種生活模式，大腦會慣常以類似思維行事，例如處理任何事情，也得透過手機才能辦妥，結果完全依賴了手機生活，甚至以為手持智能產品才能過得安穩。隨着年齡增長，學業及社交要求增加，這班機不離手的小朋友可能無法追得上，越是高年級，落差便越大。」
黃博士補充，過去不少研究指出沉溺手機不僅影響專注能力，連正常溝通也可能遇到障礙，部分小朋友更因此近視加劇及變得肥胖，整體而言，對兒童不同發展範疇有着深遠影響。

定下使用時間

既然上癮，自然要將這壞習慣戒掉。黃博士認為，必須因應背後原因，對症下藥，像Karena囡囡這些年幼個案，自我控制能力較低，家長可以與她們訂立規矩及多做其他活動，一步一步達至「脫癮」效果。
黃博士說，家長可以建立一個空間或規範時間，讓小朋友不能使用電子產品︰「例如早上起床後不能觸碰，至晚上才能使用，制訂無手機時段；或是制訂一個無手機地帶，只要坐在餐枱，便不能使用手機，再循序漸進，將這些空間或時間擴大，慢慢減少他們使用手機時間。」
黃博士認為最重要一步，是家長多陪同小朋友進行其他活動，例如運動、郊遊或上興趣班，讓他們知道並非只在虛擬世界才會有成功感，而且現實環境中，能夠有人與人之間的連繫，有助提高社交能力之餘，也可以發掘他們的興趣及潛能。

引入賞罰制度

當然，規範小朋友使用手機的行為，不能空有計劃，父母不妨引入賞罰制度，令子女明白當中的意義。黃博士說，有時候小朋友打破承諾，應該給予適當懲罰（例如暫時沒收手機），讓他們知道問題所在，相反如果遵守規則，做得妥當，父母亦要給予適當獎賞，當小朋友明白到賞罰分明，便能誘使他們循規蹈矩，將惡習消除。
Karena記得當時與臨床心理學家會診後，接納對方建議，多與子女外出遊玩，例如造訪士多啤梨果園期間，就約定不碰手機。與此同時，Karena與囡囡也定下契約，只在某些時候才能玩手機，令其明白到哭泣並非解決事情的方法，數個月後，「手機癮」也隨之戒掉。

引入適當訓練

不過，並非所有「戒癮」過程也如此順利，有時候，臨床心理學家會引入「認知行為治療」（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），協助小朋友處理負面想法與情緒，建立自信心，藉此增強自我控制能力。黃博士說，部分青少年患者常以為做錯事就是世界末日，因此缺乏自信，而CBT的目的，正是讓患者改變負面的思維模式，最終達至「自我控制，能夠正常使用電子產品之餘，使生活及學習不受影響」的治療目標。
如果像黃博士剛才提及、本身有社交焦慮的個案，又該如何應對呢？他表示，在整個輔導過程中會進行社交訓練，例如教導他們如何溝通及打開話題，藉此建立自信，同時也會糾正他們某些誤解，令其明白自己的想法未必是真實，從而解開心結。他補充，整個治療過程需時至少三個月才有起色，家長亦要抱有合理期望，治療是「加強小朋友的自我控制能力，而非完全不碰手機。」
黃博士又鼓勵家長和學校加強合作，協助因沉迷手機而學業成績下滑的學生，例如提供補課及調節考試安排，否則當這班學生成績越差，越傾向透過手遊去逃避現實，必須避免這個雪球越滾越大。
有家長或許會問︰「有沒有藥物能夠抑制子女的打機癮呢？」黃博士明言，現時並沒有治療「打機成癮」的藥物，假如本身小朋友有特殊學習障礙，例如「專注力失調及過度活躍症」（ADHD），部分藥物有助改善患者的控制能力，又或者小朋友出現情緒問題等，應及早尋求精神科專科醫生評估，以制訂適當的治療方案。

身教比治療更重要

仁安醫院臨床心理學家黃沛霖博士認為，比起治療，預防小朋友慣性使用電子產品才是最重要，其中父母的身教尤為關鍵，家長不能凡事以「電子奶嘴」作手段，必須以身作則，為子女立下良好榜樣。
黃博士認為，家長首要是避免個人長時間使用手機，特別是回家後，應有適當溝通，而非各自滑手機，缺乏互動；其次是適當的約束，並非「一哭就把手機交給小朋友。」最後就是多作親子活動，簡單如活動，公園散步或是在家中進行桌上遊戲，已能達至良好效果。
此外，家長亦應積極培養小朋友參與課餘活動，並多與子女交談，分享他們的喜怒哀樂，適當時候加以輔導，藉此建立和睦的親子關係。