更新時間：18:14 2025-05-08
發佈時間：18:14 2025-05-08
發佈時間：18:14 2025-05-08
骨質疏鬆症是常見的骨骼新陳代謝疾病，患者骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，引致骨折的風險亦大增。隨着香港人口老化，骨疏亦成為值得關注的都市病。此症可由不同原因導致，市民應從生活和飲食入手及早預防，減慢骨骼內的礦物質流失。
患者3部位易骨折
香港每年約有7,000宗髖部骨折個案，2005年至2018年期間有超過33萬人因跌倒而需要住院治療，當中有超過30%的病人年齡為60歲以上長者。骨骼會因應外在的需求變化，不斷進行分解和重新組成，以代謝和重建骨質。骨質於35歲後會慢慢流失，而隨着年齡增長，骨質流失的速度亦會加快，增加患上骨質疏鬆症的機會。
骨質疏鬆症幾乎沒有明顯病徵，大多是骨折後才發現，常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨。患者平日可能會因為輕微碰撞跌倒，甚至咳嗽而導致骨折。部分患者可能會出現以下身體警號，包括背痛、背部變得彎曲，導致駝背和變矮。
當中，骨質密度掃描可用於診斷骨質疏鬆症。醫生會就病人年齡、性別、骨折風險和過往受傷病歷，決定是否需進行治療。
部分因素或會增加患上骨質疏鬆症機會，以下人士屬於高危族群，包括長者、更年期女性，過早絕經（40歲前）、提前收經（40至45歲）或曾接受卵巢切除手術婦女、久坐不動人士、吸煙人士、酗酒人士、有骨質疏鬆症家族病史、長期缺少吸收鈣質人士及長期服用高劑量類固醇藥物人士。
護骨從年輕做起
- 飲食確保充足鈣質及維他命D
要預防骨質疏鬆，飲食上應確保攝取充足的鈣質和維他命D，這對保持骨質密度相當重要，包括應多吃奶類食品、深綠色蔬菜、豆類製品及果仁等鈣質食物，同時亦要多吃蛋黃、三文魚和吞拿魚等含維他命D食物。同時要減少進食含高鹽分食物，避免攝取過量咖啡因，因此不宜常飲用咖啡和濃茶，並要戒煙和避免飲酒。 - 適當負重運動
適當進行負重運動亦有助護骨，建議每周進行3至4次，每次30至40分鐘負重運動和抗阻運動。 - 適當地曬太陽
同時可適當地曬太陽，因為維他命D主要透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成，但應避開中午時分的猛烈太陽，以防曬傷皮膚。
已經患上骨質疏鬆症的患者亦可採取適當措施預防跌倒和骨折，例如不少長者會服食降低血壓和血糖的藥物，應多加留意身體指數的變化，預防頭暈及跌倒。 - 需要時服補充劑
此外，市民亦可於年輕時多注意骨質密度健康。部分人士可能因為生活習慣而容易缺乏鈣質和維他命D，如要服用口服補充劑，可先向醫護人員諮詢。
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