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肌少症像個無聲的健康殺手，它可奪走你的自主生活能力，增加跌倒風險，骨折和住院機率也會上升。血糖調控也會不穩定，影響身體復元能力。
其實一個人早於四十歲前肌肉便開始流失，隨年紀增長，流失加快。平均估算在三十至五十歲期間，流失約一至兩成肌肉總量。五十至七十歲會流失去另外二至三成的肌肉。至七十歲之後，每十年可下降二成以上剩餘的肌肉。
久坐不動和營養不足（尤其蛋白質攝取不足）的人，是肌少症的高危人群，如你同屬兩者，肌肉流失率會接近或高於上述的數字。透過改變生活方式，例如經常散步和做家務，可將流失率降低至平均值之下，但未能完全抵抗流失。
最有效預防肌少症的方法是進行力量訓練，同時補充足夠蛋白質，即使八十、九十歲，依然可以通過訓練顯著增加肌肉力量和功能。
具體進行肌肉訓練其實很簡單，例如散步、急步走、爬樓梯、反覆起身坐下，這些都可增強腿部肌肉能力，但必須持之以恆，每天都進行訓練。還有確保每日足量優質蛋白質的攝入，份量為每公斤體重乘以一點二至一點六克。若體重為六十公斤，每天至少攝入七十二克蛋白質，大概二両多的肉類；而一隻雞蛋的蛋白質約為七克，大家亦可以此作個參考（待續）。
