秋天，是自然界由盛轉衰的過渡季節。氣候由炎熱轉涼，陽氣漸收，萬物開始進入收藏的節奏。中醫經典《黃帝內經》早已指出秋季養生的要義：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。」這段話不僅揭示了秋季的氣候特徵，更道出了養生的核心原則：順應自然、收斂身心、養肺安神。
秋季養生三大心法
1. 志安寧：情緒平和是根本
秋天的氣候乾燥、涼爽，容易引起情緒波動。《內經》提到「使志安寧，以緩秋刑」，意指在秋季應保持心志平靜，避免情緒起伏過大。中醫認為情志與臟腑密切相關，秋屬金，應肺，肺主氣，與悲憂之情相應。若情緒不穩，易傷肺氣，導致咳嗽、氣喘等症狀。因此，秋季宜靜心養性，可透過冥想、太極、書寫或靜坐等方式安定情緒，讓身心逐步進入冬季的收藏狀態。
2. 收斂神氣：由外向內的轉化
「收斂神氣，使秋氣平」是《黃帝內經》對秋季養生的另一重點。夏季人們多外出活動，精力向外發散；而秋季則需逐漸轉向內收，減少過度消耗。這不僅是生活節奏的調整，更是氣機的轉化。秋天宜減少夜生活與劇烈運動，改以溫和的活動如散步、練氣功等，幫助氣血由外向內收斂，順應自然界的節律。
3. 養肺為先：潤燥防病
秋季燥氣當令，最易傷肺。《內經》說「無外其志，使肺氣清」，提醒人們要避免過度外向的活動，以免肺氣受損。肺主呼吸，司皮毛，與人體免疫力密切相關。秋天常見咽乾、咳嗽、皮膚乾燥等症狀，皆與肺燥有關。飲食方面宜多食潤肺滋陰之品，如白木耳、百合、梨子、蓮子、蜂蜜等；少食辛辣、煎炸之物，以免助燥傷肺。
預防冬病，從秋季開始
《黃帝內經》警示：「逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」若秋季未能妥善養生，肺氣受損，冬天則易出現腹瀉、虛寒等症狀。因此，秋季是預防冬季疾病的關鍵時期。透過調整生活方式、飲食習慣與情志狀態，不僅能提升免疫力，更能為冬季的「藏」打下良好基礎。
