血糖與肌肉有着一種相互作用，「增肌有助控糖，控糖有助保肌」，而保肌則須透過定期阻抗訓練及帶氧運動才可達成。
阻抗訓練最重要增加核心肌群，大概每周二至三次就可，首個動作很簡單，由坐姿站起，這個可練下肢，做十次至二十次；第二個動作，左右手各持一樽裝礦泉水，屈肘提起前臂，做十至二十次，可練手臂肌肉。其實重複多少次及提舉哪個重量的水樽，可根據個人能力而定。第三個動作，做靠牆深蹲，主要練大腿肌力，蹲下的時間可從三十秒開始，逐步增加。三組動作的關鍵在於循序漸進，量力而為，安全為首位。
適當有氧運動亦可輔助控糖，每周大概一百五十分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎單車及太極等。好處是直接消耗血糖，提升心肺功能。
飲食方面，選擇優質蛋白質及低升糖食物。建議份量為每公斤體重進食一點二至一點五克蛋白質，如體重為六十公斤的人，每日需七十二至九十克蛋白質。雞蛋、魚類、豆製品、瘦肉等都是不錯選擇。宜選低升糖指數（GI）的碳水化合物，如糙米、藜麥、燕麥。
進食時應先食蔬菜，之後蛋白質，最後才食碳水化合物，可延緩血糖上升。
中醫將糖尿病歸入為消渴症，分為上消、中消和下消，須由中醫師診斷後處方用藥，下期再講。（待續）
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