即時養生是指那些不須器材，不須練習招式或套路，不須指定場地，隨時隨地也可進行的養生練習，今期講「拍八虛」。八虛出自《黃帝內經·靈樞·邪客》，指人體八處關節凹陷：兩肘、兩腋、兩髀（腹股溝）、兩膕（膝後窩），氣血易滯、邪氣易聚，故稱「虛」。拍八虛有以下功效。
通絡祛邪：八虛分布重要穴位（如肘窩的尺澤穴、膝窩的委中穴）。拍打可震動經筋，激發經氣：驅逐滯留的風、寒、濕、瘀等邪氣。
調暢氣機：腋窩屬肝經所主，拍之疏肝解鬱；腹股溝為脾經所過，拍之健脾化濕。通過共振引導氣機升降，改善肝鬱氣滯和脾虛濕困導致的情緒抑鬱及腹脹便溏。
活血化瘀：關節凹陷處毛細血管豐富，拍打可加速局部微循環，促進代謝廢物排出。中醫強調血行則瘀散，對肢體麻木及靜脈曲張有緩解之效。
調節臟腑：中醫認為五臟繫於四個關節的理論認為，肘腋對應上焦心肺，髀膕關聯下焦脾腎。持續拍打通過皮膚傳導至經絡及至臟腑，間接調節內臟功能。
具體操作時很簡單，只須用空心掌拍打，每處五至十分鐘，力度以局部潮紅、微熱為度。若配合時辰效果更好，如辰時（七至九點）拍肘腋助陽氣升發，酉時（十七至十九點）拍髀膕助藏精。皮膚破損、凝血障礙及嚴重心腦血管病者慎之。
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