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運動員面對高強度比賽，鍛煉早已習慣，他們也有專業團隊指導。普通人適當運動能防病強身，動則氣生，百脈通暢，有益健康。堅持運動一段時間後，自覺精力充沛、睡眠好轉、情緒放鬆、食慾稍增，是運動量適宜的表現。但如果運動後發現精神變差、食慾減退、頭暈頭痛、勞累汗多，說明運動量過大、時間過長，應適當酌減，否則較易引致身體過勞，甚至肌肉筋骨損傷。
中醫認為動與靜，則為陰與陽，兩者互相依存，不可偏廢亦不可太過。年輕體強的人可適當多動，年老體弱可少動，以靜功為主，配合動功，隨體質增強，逐步增加動功分量。對於年長者來說，由於肌肉量減、神經系統反應較慢、協調能力弱，應選擇動作柔和緩慢、使全身都能得到活動的運動，如散步、緩步跑、八段錦、太極等，再配合靜功如打坐，站樁去作平衡，調整氣息呼吸。
以一天比作四季，春天對應清晨，萬物萌發，於早上運動效果更好，有助精神抒發；正午烈日當空下不宜在戶外運動，以免暴曬，體力不支中暑暈倒；太晚也不宜劇烈運動，容易影響睡眠。運動時間也不應過長，半小時至一小時為佳，貴在堅持，開始時熱身，完結後拉筋，讓身體散熱，同時喝與體溫相近的飲品，勿喝冰傷身。生病或行經時須暫停運動。
