上期提出要有日行至少8,000步的習慣，其實不論老少、壯年，也不要輕看步行這個健康生活方式，因為這是最容易做到的運動。

步行要注意的事項包括：

1.    鞋子要舒適，若然鞋底有彈性更好。衣服鬆身、能散熱、有彈性更好。

2.    走路姿勢：直望前方，胸腰背挺直，不寒背，上肢隨步伐自然擺動，配合呼吸節奏。

3.    將步行融入日常生活，如乘巴士或上落地鉄，都可早一個站落車，步行到目的地。行商場，住宅都可行上或落梯級而減少乘電梯，運動場或草地上步行也可。

4.    當然要注意安全，避免滑倒，在戶外戴太陽眼鏡，落樓梯及下斜波都要慢一點，不要令髖骨骹及膝頭過度磨損，以及傷害軟骨或十字韌帶，若有不適，例如：頭暈、胸痛或哮喘，即諮詢醫護人員。

5.    執筆時剛經歷早前蘇拉10號風球和9月8日的整日滂沱大雨（史上最高落雨量紀錄和最長的黑雨警告），周圍水浸，當然天氣和道路安全很重要，不要以身犯險，正如筆者唱作的〈風雨中的平安〉（在YouTube可以找到ＭＶ）都希望大家有信心，也要注意安全。

6.    不要負荷太重，享受步行輕輕鬆鬆，卻可戴手機或智能手錶，能夠計算步數，甚至留意心跳會否太快或有心律不正，監察自己又可與人分享，互相鼓勵。

7.    循序漸進的增加步行速度及距離，若長途急步行便要有熱身及拉筋，攜帶有電解質和能量的水，步行後亦要有緩和運動。

除了步行，其他如球類活動、游泳、活力操、健康舞等，都是一家大細可以一齊做的運動；不單止可以改善親子關係，提升溝通技巧，還可以提升合作能力，運動精神。香港已經有超過兩成的成年人士肥胖，不要讓香港人變得像西方外國人那麼肥。美國有73%成年人口過重、肥胖或癡肥；而兒童少年也有35%超重肥胖。其實危險不但在於肥胖，而是因此更多人會有血壓高、糖尿病、心臟病，中風危險，隨時致命或破壞家庭幸福！雖然美國FDA現在已經批准有糖尿病藥物（如semaglutide）可以用來幫助減肥，據報約減到15-20%，並且可以配合割除大半胃部手術，減得更多，但始終有病不是健康。用藥只係減輕自己荷包，益了藥廠，戰勝肥胖和其相關問題，最重要還是戒口、減少吃高熱量食物。這篇文章期望鼓勵到大家做的：就是「多做運動」。