躍過高峰 踏實自處 香港女子跳高紀錄保持者楊文蔚

香港女子跳高紀錄保持者楊文蔚，自二○一七年以一米八八的佳績打破香港紀錄，便成為體壇的寵兒。然而，光環背後卻是長年累月的傷患折磨與沉重壓力。經歷三次大手術，即使面臨退役轉型的關鍵時刻，這位「跳高女神」卻沒有停下腳步。

今年五月，她完成碩士課程，更憑跳高相關的研究論文奪得國際獎項。六月初，她與拍拖十三年的前乒乓港將、現職牙醫的孔軍凱於北海道完婚。在經營自家服裝品牌的同時，她正重整旗鼓自訂常規訓練，期望以一場「得體」的比賽，為自己的運動員生涯寫下圓滿句號。

二○一七年的「一米八八」香港女子跳高紀錄，對楊文蔚而言是改變人生的轉捩點。「這個紀錄是一個極為寶貴的轉捩點，生理上相信自己絕對有能力跳過超越一米八的高度，但真正阻礙我前進的，不是身體素質，而是心理障礙。到底是否相信自己能做到？臨場時該如何發揮？如何面對那種令人窒息的壓力？這些心理上的掙扎，比單純的體能訓練更難捱。」

她認為，市面上有無數的文獻、指引與訓練方案，系統化地教運動員怎樣做到最好。然而，心理層面上如何面對壓力和建立自信，卻極為抽象，每個人都不同，沒有統一的公式。

楊文蔚自言是一個需要有一套清晰明確方案，讓她有安全感的步驟去遵循的人。可是心態的建立並非如此簡單，需要不斷嘗試不同的方法，「這也讓我明白到，教導小朋友或運動員，絕非僅僅鍛煉他們的身體，心態也要用時間鍛煉。正如重量訓練一樣，不可能第一天蹲舉五十公斤，第二天就能蹲舉二百公斤。自信心同樣需要長年累月的打磨出來。在協助新一代運動員時，我會經常思考，該如何一步一步地幫助他們建立強大的信心，而非到了比賽前夕，才空洞地向他們說『要有信心』。」

多條跑道同時發力

自二○二四年離開香港代表隊後，楊文蔚的生活並沒有因此慢下來，反而迎來更密集的挑戰。她身兼學生、品牌主理人、助理教練等多重身份，在多條跑道上同時發力。回顧剛過去的瘋狂半年，任務的重疊令她日常訓練大受影響，「修讀碩士課程時，我的訓練時間無法像以前那樣規律。有時候要通宵準備論文和工作，翌日的練習狀態必定變差，而且容易受傷。」

直到五月底完成碩士論文，六月初結婚，之後她又病倒，需要臥床休息，「最近開始重新調整，制訂一個常規的訓練時間表，，希望至少訓練半年，重新整理好身體狀況後再正式參加比賽，然後才退役。」

對於未來的賽事規劃，楊文蔚抱着更為審慎與尊重身體的態度。「以前經常受傷，因為往往以某個比賽作為硬性指標，規定自己必須在某個時候達到某個水平。結果即使身體還未準備好，也硬着頭皮去參賽。在身體未準備好的情況下比賽，就會導致受傷。」

她續說：「我現在並非為追求驚人的表現，或者要跳出甚麼亮眼的成績，只是希望用一場『得體』的比賽，來完結我的運動員生涯。目前會將自己身體的狀態放在首要位置，所以必須先做好訓練時間表，恢復常規訓練，重新打好基礎。最重要是確保身體在安全和健康的狀況下，才去迎接比賽。」

轉戰公運動場

告別香港體育學院後，訓練場地變成楊文蔚必須克服的現實問題。她如今需要自己安排訓練日程，遊走於私營與公眾場地之間，「做重力訓練會去一間之前有合作關係的健身室。那裏非常支持運動員，是一個着重體能表現的專業空間，器材規格與體院非常接近。」

至於田徑場地方面，她必須去公眾運動場進行訓練，「我通常會先跑幾個圈，然後做一些彈跳練習，這些動作都不需要甚麼器材。但如果當天要練習跳高，就必須到灣仔或其他公眾田徑場。幸好我持有田徑總會的證件，可以直接進場，不需要預約。我的目標是在這半年內，慢慢適應並重拾這種訓練規律。」

在資源與環境受限的狀況下，楊文蔚對自己的紀律要求不減反增。她計劃將每周的訓練日數重新提升至全職運動員的水平，「過去一年，即使在訓練不規律的時期，我每星期也會練習三至四天。現在則要求每星期至少要訓練五天。」

楊文蔚同時也擔當教練角色，「啟蒙教練和物理治療師曾說過，我對身體的掌控度極高，很多動作只要講一次便能立刻改正。因此，現在我自己訓練自己，自己監督自己。有時一早去做重力訓練，接着出席活動，晚上還要回辦公室開會，日程非常緊湊。」

離開香港隊兩年，除了生活規律的重塑，楊文蔚在心態上亦經歷了極大的釋放，「現在沒有以前那麼大壓力，但與離開香港隊無關。只是以前總給自己極大壓力，每天對自己說『一定要在這個比賽中跳出好成績，否則就會失去資助和支持』，那時經常擔心會否失去一切。直至真的無法交出好成績，甚至無法參加比賽時，我才發現，原來這並非死胡同，人生依然有許多地方可以讓我繼續做，依然可以找到合適健身室進行重力訓練，依然可以在公眾運動場上練習。」

出力推廣跳高運動

香港跳高運動相當冷門，楊文蔚主動挑起推廣的重擔。她創立了「ABOVE Jumping」香港跳高發展計劃，希望打破香港缺乏系統化、公開化跳高培訓渠道的困局，「目前香港沒有一個合適的團體可以讓普通市民在網上報名學習跳高。到底普通人要怎樣才能接觸到跳高呢？它不像足球、籃球或跑步，只要上網搜尋，就能輕易找到相關訓練。」

她續說：「一般人要怎樣才找到跳高教練？通常是學生本身在學校跑得快，然後再詢問短跑教練有沒有認識的跳高教練，這需要家長或學生表現得非常主動。或者是學校體育老師發現你有天分，再看看老師是否認識跳高教練。整個過程非常被動，完全是靠口耳相傳。所以，我希望建立一個跳高訓練班，讓大家只要在網上搜尋，起碼能知道去哪裏可以找到教練，讓想練習的小朋友有路可循。」

身份危機的良藥

楊文蔚最初修讀碩士課程，是源於她對未來的迷惘與身份危機，「每當我感到混亂時，讀書和自我提升往往是最好的良藥。多學一些知識，不論是甚麼領域，都對我一定有益處。」

她續說：「我的論文是探討利用跳高訓練幫助學童建立『成長型人格』，以及促進他們的心理健康。在學術界，很少有人以跳高作為研究課題，大多都是圍繞足球、籃球、跑步或單車等熱門運動。由於要達到學術發表的標準，樣本量起碼要達到二百五十人，於是我邀請了二百八十名非運動員的普通學生參與測試。」

完成碩士後，她本來不再進修，但早前其碩士畢業論文在國際學術會議奪得最佳論文獎，讓她認真考慮攻讀博士學位，「當到達泰國的國際學術會議現場時，才發現我的論文入選了只有五篇的『最佳論文發表環節』，最終更成功奪得最佳論文獎。」