二○二六年三月《New Scientist》雜誌刊登了名為「像太空人一樣運動如何減輕背痛並延緩衰老」的文章，介紹如何幫助太空人在微重力下保持強壯的原則，同樣可以幫助我們在地球表面生活的人抵禦衰老的過程。
當科學家把人類送上太空時，很快發現一個殘酷的現實：人在失重環境中「老得很快」。短短幾個月，宇航員的肌肉力量、骨質密度、平衡能力都明顯下降，宛如地球上十幾年甚至二十年的自然衰老被「快轉」。在地球上，我們每天都活在重力之中。站起來、走路、上樓梯、提東西，甚至只是安靜地維持坐姿，身體都在對抗重力，這是骨骼與肌肉維持強壯的關鍵因素。一旦進入微重力環境，重力幾乎消失了，肌肉不用再費力托住身體，脊椎不用支撐上半身重量，腿骨和髖骨也不再承受步行與跳躍的衝擊。結果是肌肉迅速萎縮，骨密度下降，脊柱支撐力減弱，平衡感和反應力下降，回到地球後容易跌倒。
為了避免宇航員回到地球時變成「虛弱老人」，各國的航天工程計劃設計了非常嚴謹的鍛煉計畫。雖然外太空沒有真正的重力，他們利用各種裝置模擬「對抗重力」的效果，核心原則包括一，每天固定時間的抗阻訓練；二，讓脊椎「有事做」，訓練特別強調軀幹穩定、深層核心肌肉，以及髖關節活動度；三，規律、有結構的每天活動，宇航員不只是「有空再運動」，而是把運動當成每日例行公事；四，全身協調，目標是讓肌肉、關節、神經系統一起工作。
把太空訓練原理搬回地球，可以從三個層次來理解 ：首先是將「久坐」改為「常常對抗重力」。宇航員的問題是「沒重力」，我們在地球生活的問題則是「有重力但不去用它」。要像宇航員一樣聰明用身體，例如每三十至四十五分鐘就起身站一會、走幾步；上下樓盡量走樓梯，而不是完全依賴電梯；拿水、取文件、接電話時，刻意多走幾步路；等車、排隊時，不要滑手機低頭久站，可以輕微踱步、踮腳、轉動肩膀。
第二要鍛鍊「姿勢與軀幹」，這是避免或減輕背痛的關鍵。太空經驗顯示，必須特別照顧脊椎與軀幹。對在地球上生活的我們來說，這轉化成幾個簡單概念：每天數次自我檢查站姿與坐姿，讓耳朵、肩膀、髖關節大致呈一直線。訓練深層核心肌群，例如平板支撐、死蟲式（仰躺、手腳交替伸展）、橋式（仰躺抬臀）等，強調穩定控制。多用「髖關節折疊」，拾物時讓重心從髖關節折起，而不是只彎下腰，這樣能減少椎間盤壓力，降低腰痛風險。第三要保留肌肉與骨頭，每周二至三次做全身性肌力訓練，讓肌肉有「被挑戰」的感覺。
