小金要減肥？
10歲的小金，高燒求診，原來中了乙型流感。他是一個小胖子，除了體育堂，便沒有運動，只愛看娛樂頻道，和同學玩電腦遊戲。
醫生給流感特效藥，更建議管理體重，即減肥。
「社區體質測試計劃」調查發現，香港有四分一兒童過重或肥胖：兒童體能活動不足，家長必須建立健康生活模式，鼓勵兒童培養運動習慣。
肥胖積聚脂肪，引致血壓高、糖尿病、心臟病、膽石及大腸癌等病。肥胖令人行動遲緩，運動能力下降，關節受損，體形不吸引，囤積脂肪，甚至可以令陽具藏在恥骨外厚厚脂肪下，而隱沒不見，引來同學取笑、排斥。
兒童一般用「身高別體重圖表」（weight-for-height chart）， 不是靠「體質指數」BMI來評估體重有否超標。（請參閱康文署/衞生署的「兒童體重管理知多少」）
管理體重，促進新陳代謝，強化肌肉、骨頭、心肺功能，消耗多餘熱量，不讓脂肪囤積，必須有適當運動。
1. 選擇適合運動：
•揀喜歡的運動，持續做。
•揀合適年齡的運動。
•培養運動興趣，享受其樂趣。
•可做兩類或以上運動。
•做融入生活的運動：多行路少乘車輛，多上樓梯少用電梯。
•做全身運動，如游泳，單車，球類等。
•訓練比賽可增加效率、鬥志，切忌因此令孩童反感厭惡，不享受，放棄運動。
2. 家長陪同子女運動：健康親子活動。
3. 在喜愛的地方做運動，如運動場、體育館、公園。
4. 運動注意安全，空氣流通，配合適當營養食物。
5. 親友和孩童一齊運動，增加興趣，促進人際關係，持之以恆。
6. 循序逐步增加每次運動時間。
7. 適當鼓勵和讚賞，增加成效。
8. 記錄運動量，監察進度。
9. 戒除壞習慣：
•家長以身作則，一齊做運動，少垃圾食物。
•減低睇電話幕屏、電視時間。
•管理好情緒，心情差更要做運動，紓緩壓力，溝通傾談，切勿暴食暴飲。
•飲食不要高油鹽糖。選健康小食（如水果）作茶點。
•均衡飲食不偏食，一日三餐，不太飽太餓。
•慢嚼助消化，讓腦部夠時間感飽腹。
•充足睡眠（每日9-11小時）。
運動生活貼士：
1. 飯後健步行。
2. 多親子遊戲、體能活動和循環練習，減看電視或電話屏幕。
3. 步行代替短途車程，多行樓梯少用電梯。
4. 假日到郊外踏單車、遠足，或到體育館打球或跑步。
5. 參加社區或學校活動，如嘉年華、同樂日及運動會。
6. 簡易循環家居運動，正確姿勢及呼吸節奏，參考「兒童體重管理知多少」。
醫生解釋後，父母明白小金肥胖的危機，家長會管理小金體重，讓醫生協助減肥（不用藥），希望早日成功。
