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今期集中談「內核心呼吸法」操作方法。內核心呼吸法分為東方與西方兩派，東方以陳慕純內核心呼吸法為首，他是台灣預防醫學專家，融合東方養生智慧與現代醫學所創建的一種深度呼吸技巧。其核心理念在於啟動副交感神經、誘導深度放鬆、按摩內臟與促進氣血循環，屬於一種身心整合的放鬆式呼吸法。以下是操作步驟。一．雙腳打開與臀部同寬，雙腳平行向前，膝蓋放鬆。二．大腿間夾一個小的瑜伽球，幫助骨盆底肌群上提。若沒有瑜伽球，用枕頭亦可以。三．用手輕按肚臍下方，感受一下內核心呼吸啟動的位置，這也是中醫所謂丹田的地方。四．先輕輕作幾個呼吸，以鼻吸口呼。吐氣時雙腿開始夾緊，促使骨盆底肌群上提，亦可同時做提肛，此時尾骨（臀部）微微向前捲，同時發出「噓」聲，如吹蠟燭一般，讓腹部逐漸感受一點力量，整個呼氣過程約六秒。五．之後放鬆，吸氣時（持續約四秒）使腹部及兩側腰間向外擴張，肩胸保持鬆弛，在吸氣盡時停留一至二秒。六．重複四、五步驟，每次練習五分鐘，最好一天練兩次。此呼吸法通過獨特的「吸︱停︱呼」節奏設計，將生理調息與心理觀照相結合，堅持練習可逐漸建立身心連結，提升整體健康狀態。（完）
