孕晚期是指懷孕的第7至9個月（28周至分娩），這是胎兒快速發育及母體為分娩做準備的關鍵階段。胎兒在此階段體重迅速增加，骨骼、肌肉及神經系統進一步完善，同時孕婦可能因子宮壓逼而感到身體負擔加重。中醫認為，孕晚期應以「滋陰養血、補益脾腎、安胎順產」為原則，注重氣血充足、情緒穩定及體力儲備，以確保母子平安及順利分娩。飲食與生活調理應避免過度溫補，保持陰陽平衡，促進胎兒健康發育。
孕晚期的飲食注意
孕晚期胎兒生長迅速，孕婦對營養的需求達到高峰，但由於子宮壓逼胃部，孕婦可能出現食慾下降、消化不良或水腫等情況。中醫建議飲食以滋補、易消化為主，避免辛辣、油膩或寒涼食物，以免加重脾胃負擔或引發胎熱。
• 飲食原則：宜選擇溫補滋陰的食物，例如：山藥、蓮子、枸杞、黑芝麻等，補益脾腎，養血安胎。少食寒涼食物，例如：西瓜、螃蟹，避免損傷脾胃。
• 少量多餐：建議每日4-6餐，保持七分飽，減輕胃部壓力，促進消化吸收。
• 補充優質蛋白：適量增加魚、瘦肉、蛋類、豆製品等食物，滿足胎兒發育需求。
• 控制鹽分攝入：孕晚期易出現水腫，應減少鹽分攝入，避免過鹹食物如醃製品。
• 補充鐵和鈣：繼續注重鐵質（如瘦肉、菠菜）和鈣質（如奶製品、芝麻）的攝入，預防貧血及支持胎兒骨骼發育。
孕晚期的飲食重點
在孕晚期，孕婦的食慾繼續增強，飲食應要以量少、豐富、多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，為分娩儲備必要的能量，但也應適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，免得胎兒生長過大，而令分娩困難。
8大飲食原則
1. 適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等。
2. 多食豐富鐵質及鈣質食物，如菠菜、動物內臟、蝦仁、海魚和堅果類。
3. 除正餐外，可添加零食和消夜，例如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，消夜應選擇容易消化的食品。
4. 多食生果蔬菜，攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。
5. 建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。令孕婦在有限的食量中盡可能吸收更外營養。
6. 對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其他營養素的攝入量。
7. 注意控製鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症。
8. 有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
孕晚期的中醫調養重點：安胎順產
孕晚期中醫調養以「補益脾腎、安胎順產」為核心。孕婦應保持心平氣和，避免過度勞累或情緒波動，以免影響胎氣。孕婦衣着要寬鬆，不能坐浴，要行走搖身，適度運動（如散步、孕婦瑜伽）有助於氣血流通，增強體力，為分娩做準備。同時，應注意保暖，避免受寒，減少腹部壓逼。飲食應以滋陰補血為主，補氣健脾，滋補肝腎以利生產，避免溫燥食物，以免引發胎熱或便秘。
蓮子紅棗鯽魚湯
現為大家介紹這款孕後期的湯水，健脾利水，改善水腫情況：
材料：鯽魚400g、蓮子50g、紅棗8粒、淮山30g、生薑5片。
做法：鯽魚洗淨後煎至微黃，用魚骨袋包起；蓮子、紅棗、淮山洗淨，與生薑一同放入鍋中，加水武火煲15分鐘，之後轉文火煲1小時，加鹽調味即可。
功效：鯽魚有健脾利水、安胎的作用；蓮子補脾養心、安神；紅棗補血養氣；淮山健脾補腎；生薑溫中散寒。
總結：這款湯水具有滋陰補血、健脾安胎的功效，適合孕晚期孕婦食用，幫助緩解水腫及穩定胎氣。
