夏天是陽氣最盛的季節，萬物繁茂，人體新陳代謝加快，出汗增多，容易耗氣傷津。中醫認為：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。」夏季應順應自然之氣，重點在於養心安神、清熱解暑、健脾祛濕，以達到調和陰陽、預防疾病的目的。
中醫夏季養生原則
1. 養心為先，避免焦慮
夏季屬火，與心相應。心主血脈，藏神，夏天氣候炎熱，易使人心煩氣躁、失眠多夢，因此養心安神是夏季養生的重點。中醫主張「心靜自然涼」，建議保持情緒穩定，避免過度激動或焦慮。
2. 順應陽氣，晚睡早起
《黃帝內經》提到：「夏三月，此謂蕃秀……夜卧早起，無厭於日。」夏日晝長夜短，應適當延後就寢時間，早起迎接晨光，順應自然節律，有助於陽氣的生發與宣洩。
3. 適度出汗，避免過勞
夏季出汗是人體排熱的重要方式，但過度出汗會耗傷津液，導致疲倦乏力。應避免烈日下做劇烈運動，選擇清晨或傍晚進行適度活動，如散步、太極、八段錦等。
4. 健脾祛濕，防暑濕困脾
夏季多雨潮濕，濕邪易困脾胃，導致食慾不振、腹脹便溏。中醫強調「脾為後天之本」，建議飲食清淡、避免油膩、生冷食物，以保脾胃運化功能。
飲食原則與舉例
1. 清淡為主，避免辛辣
夏季飲食宜清補，忌過食肥甘厚味。可多食具有清熱解暑、健脾利濕功效的食材，如冬瓜、黃瓜、綠豆等。
2. 適量補水，生津止渴
出汗多易傷津，應定時補充水分。
3. 多吃苦味，清心降火
中醫認為「苦入心」，苦味食物如苦瓜、蓮子心、芹菜等，有助於清心火、降內熱，適合夏季食用。
4. 食療舉例，清熱解毒
綠豆百合湯有清熱解毒、潤肺安神的功效；冬瓜薏仁湯可以利水祛濕、健脾消腫；荷葉粥能夠清暑利濕、健脾開胃。
夏季養生貴在順應自然、調養心神、飲食得宜。透過中醫的整體觀與辨證施養，不僅能預防暑熱相關疾病，亦能為秋冬的健康打下基礎。
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