二○二五年三月《英國運動醫學雜誌》發表名為「每日總體力活動量和強度、步數和癌症發病風險」的一項開創性研究，研究結果顯示日常體力活動，即使強度較低，也能顯著降低癌症風險。這項研究涉及逾八萬名平均年齡六十三歲的英國參與者，他們使用腕式加速度計客觀地測量七天的活動水平和步數，隨後進行平均五點八年的癌症發病率追蹤。
研究結果顯示，每日總活動量最高的參與者群組與總活動量最低的群組相比，癌症風險降低百分之二十六。低強度活動（例如散步、做家務）和中度至劇烈運動均有助於降低癌症風險。這研究結果挑戰了「只有劇烈運動才有效用」的觀念。以輕度或中度劇烈的體力活動取代一小時久坐不動時間可分別使癌症風險降低百分之六和八。研究同時顯示步數是關鍵因素，每天步數越多，與癌症風險越低之間有明顯的劑量反應關係：每天七千步，風險比每天五千步低百分之十一；每天九千步，風險比每天五千步低百分之十六；超過九千步之後，風險降低程度趨於穩定。
這研究支持了公共衞生建議，即優先增加日常活動，例如散步或做家務，以減輕與缺乏體力活動有關的十三種癌症類型的風險，包括乳癌和大腸癌。這研究結果強調了透過簡單的生活方式改變就能夠預防癌症，並強調即使是輕度的體力活動也能有助於降低風險。
另外兩項與「短時間的高強度活動 」有關的研究報告，即使每天進行幾次短暫的間歇性高強度活動，也能顯著降低心血管疾病死亡率、癌症死亡率、和全因總死亡率。這些運動如每小時起身快步走幾分鐘，或每天安排幾段時間完成幾次各自四至五分鐘高強度體力活動（如搬物品、爬樓梯）。
體能活動防癌的科學基礎主要基於以下生理效應：調控體重與代謝，減少體內脂肪，降低肥胖相關的荷爾蒙（如雌激素、胰島素）水平，抑制癌細胞生長。抗發炎與免疫增強，運動可以降低慢性發炎因子（如C-反應蛋白），同時提升自然殺手淋巴細胞活性，強化癌細胞清除能力。改善胰島素敏感性，高強度活動可快速調節血糖，減少胰島素阻抗，降低糖尿病相關癌症（如胰臟癌）的風險。直接影響細胞修復，動物實驗顯示，運動促進DNA修復能力，減少基因突變的累積。
日常生活中的體力活動已被證實為有效的癌症預防策略，那些無法進行比較劇烈運動的人，以及那些無法安排時間進行定期運動的人，可以透過以上這些替代方法來達到類似的效果。
