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坐月子期間，媽媽的身體正處於氣血虛弱、筋骨鬆弛的狀態。中醫認為，產後的「氣血不足」與「筋骨失養」需要通過適當的調養與活動來改善，但運動應以溫和、漸進為原則，切勿過於激烈，以免損傷尚未恢復的身體。以下是適合坐月子的幾種運動，幫助媽媽產後恢復。
產後腹式呼吸法：呼吸是「氣」的主要運行方式，通過調整呼吸，可以促進氣血流動，幫助五臟六腑恢復功能。產後第一至二天即可開始。
產後提肛運動：肛門是「任督二脈」的交界處，提肛運動能夠調節氣血運行，補腎固本，並促進盆底肌修復，避免產後子宮下垂或尿失禁的問題。產後第三至四天開始進行，剖腹產媽媽須等傷口癒合後再開始（約產後第二周）。
產後手臂與肩頸伸展運動：肩頸部是「陽經」的聚集之處，適當的活動能疏通經絡，改善產後肩頸僵硬與氣滯血瘀的情況，特別是哺乳期間容易引起的肩頸痠痛。產後第一周可開始。 注意要循序漸進，所有運動須從輕開始，避免用力過猛，特別是剖腹產媽媽，應遵循醫生建議。運動時保持室內溫暖，避免着涼，以免寒邪入侵，影響身體恢復。若媽媽有其他健康問題（如貧血、腰椎問題等），建議諮詢中醫師或專業護理人員。
