在年底的時候，對一個注重健康的人來說，進行一年的回顧、總結、和對未來的期望是非常重要的。這不僅是對過去一年生活方式的反思和總結，也是為新的一年設定健康目標的機會。
飲食習慣方面，過去一年中，飲食是否均衡，是否有意識地增加了蔬菜、水果和全穀類食品的攝入。運動方面，每周運動的頻率和強度，是否達到每周至少一百五十分鐘中等強度運動，如快步走、步行上樓梯、游泳或騎單車等。可以記錄每次運動的時間和類型，以便日後分析和計劃。檢視自己是否有進行力量訓練，以增強肌肉力量和骨骼健康。
制訂來年健康計劃時要定下目標，例如減磅、改善睡眠質素或是達成某幾項健身目標。另一方面，過去一年中遇到的挑戰，如工作壓力導致的不規律生活方式，或者因情緒波動而影響飲食選擇，或是因為缺乏時間而無法確實執行運動計劃等等。可以考慮制訂更合理的日程安排，以便更好地平衡工作與生活。
五十多歲的Peter在今年年初確診大腸癌，手術後發現有三粒淋巴受癌細胞影響，腫瘤科醫生告訴他手術後的輔助化療可以幫助大幅減低復發風險。三個月前Peter完成了大腸癌手術後的輔助化療。年輕時是運動健將的Peter，就像大部分現代城市人一樣，畢業後數十年以時間和健康來換取事業上的成就，隨之而來是現代城市人的血脂、血糖、血壓三高。確診大腸癌後，為了自己和家人着想，Peter決心要策劃未來數十年的健康生活。
為了進一步減低腫瘤復發的風險，Peter努力從網上搜尋有關生活習慣和腫瘤復發的關係，又諮詢了腫瘤科醫生的意見，知道大量醫學科研證據顯示，曾經患有大腸癌的病人在完成治療後，增加運動量以及改善飲食習慣能夠減低大腸癌復發風險，以及在大腸的其餘部位出現另一個大腸癌的機會。一項系統性回顧和薈萃分析指出，參與中等至高強度的運動可以顯著降低癌症復發和死亡率，因為運動有助於改善免疫功能、減少炎症反應及促進腸道健康。
一項由哈佛醫學院進行的研究指出，完成手術後輔助化療的大腸癌患者中，那些遵循地中海飲食模式（富含蔬菜、水果、全穀類、豆類、海產、和健康脂肪例如橄欖油）的人，其大腸癌復發率顯著低於那些以精製澱粉和高動物脂肪西式飲食為主的人。這表明健康飲食習慣對降低復發風險至關重要，一般的飲食建議還包括增加膳食纖維攝入，膳食纖維能促進腸道健康，除了幫助減少便秘及改善消化，還可以加強腸道益生菌生長。對Peter來說，從此以後每年進行當年的回顧、總結和制訂對未來的期望是極為重要，因為他在未來幾年的一個重要目標就是不要與腫瘤再會。
