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懷孕首三個月準媽媽並不需要刻意增加食量，但要保持選擇合適的食物。
宜進食的食物有：魚類如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，是優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的重要來源。Omega-3脂肪酸對胎兒的大腦和視力發育非常有益，建議選擇低汞的魚類。綠葉蔬菜如菠菜、菜心，富含葉酸、鐵和維生素C。葉酸對於防止胎兒神經管缺陷至關重要。堅果如杏仁、核桃和腰果，富含健康脂肪、蛋白質和纖維，還有維生素E和鎂，有助於胎兒的健康發展。香菇的抗氧化特性有助於增強媽媽的免疫系統。
不宜進食的食物有：生冷食物，如生魚片、生肉和未煮熟的蛋等，可能含有李斯特菌、沙門氏菌等有害細菌。李斯特菌感染特別危險，因為它可以穿過胎盤，影響胎兒的發育，甚至導致流產或早產。
以下水果須謹慎食用：西瓜（性味甘寒，初期不宜食用，會增加小產風險）；山楂（有活血化瘀的功效，可引起宮縮）；鳳梨（含有溶解蛋白質的酵素，可能引起子宮收縮）。其他寒涼的水果在懷孕初期都盡量避免進食。
另研究顯示，孕婦每天攝取超過200毫克的咖啡因可能與流產和低出生體重有關。而懷孕期間飲酒被證實會對胎兒造成嚴重的影響，包括胎兒酒精綜合症（FAS）。
