發佈時間：21:04 2023-09-16
和養和醫院心臟科醫生陳良貴結婚兩年的朱慧敏（Queenie），正熱切期待小生命的來臨，懷胎8月的她因有「營」爆妙法，成功地「肥B不肥人」，面龐和手腳零水腫，完全是至fit至索的準媽媽！
據專家建議，孕婦增磅22至33磅最理想，而懷孕前125磅的朱慧敏，現時體重是145磅，只比懷孕前輕微重了20磅，全靠她聽從營養師的建議，並上網搜集資料，tailor made適合自己體質的餐單，即使食素，亦有充足營養。
要fit要靚，不是靠吃得少，看朱慧敏的7日餐單，每日食足5餐，即是早午晚三餐，以及上午茶及下午茶，食物選擇多多！每一餐都有既定的營養方程式，如早餐，一定要依循「五穀2份+蛋白質1份+奶品1份」的原則下來選取食物。朱慧敏說：「懷孕期間，蛋白質、鈣質同纖維嘅攝取好重要。如果孕婦食葷，一般會食白肉（雞、三文魚）去攝取蛋白質；而我因為食素，所以用植物蛋白如藜麥、豆腐、豆漿、鷹嘴豆等代替。」
陀B以來零嘔吐零抽筋，心情愉悅絕對是關鍵，朱慧敏說：「懷孕前已做咗一年半嘅身體及心靈建設，每個月睇一至兩次脊醫調整腰椎、脊椎和盤骨，又會定時到美容院做暖宮療程，加上每日拉筋，練習正念呼吸、食益生菌及維他命C等，身心開朗，我覺得對舒服地陀B好有幫助。」
適量運動，絕對準媽媽及BB也有幫助，朱慧敏說在最初5個月，只是每日花幾分鐘輕輕拉筋，至第5個月後，透過BB結構性檢查知道一切穩定，她始每日游水30分鐘，在水中拉筋30分鐘，以在水中步行30分鐘，每日拉筋15至30分鐘。
以下公開朱慧敏星期一及星期日的餐單，準媽媽們絕對可以參考，但不要「照抄」，因餐單是按個人體質而定，一定要向家庭醫生及營養師請教，要靚，就不能懶！
早餐：五穀2份+蛋白質1份+奶品1份
星期一：
‧牛油果多士（牛油果 1/2 個，切皮麥包 2 塊）
‧枝豆(連殼) 60 克
‧香草烤蕃茄 1 個
‧無糖高鈣豆漿 1 杯
星期日：
‧藜麥三色椒沙律（藜麥(熟)185克，三色椒切粒1/2碗，沙律菜1碗，黑醋橄欖油 2 茶匙）
‧無糖高鈣豆漿 1 杯
上午茶：水果一份
周一周日任選一項：蘋果 1 個(細) / 橙 1 個(細) / 梨 1 個(細) / 奇異果 1 個(小) / 提子 5-7 粒 / 車厘子 8-10 粒
午餐：五穀3份+蛋白質3份+蔬菜1-2份+湯水1碗
星期一：
‧鮮茄鷹嘴豆藜麥飯（蕃茄1個，鷹嘴豆87.5克，藜(熟)185 克）
‧淮山茨實紅棗黃豆湯（黃豆30克）
‧蘋果 1 個
星期日：
‧翠玉瓜蘿蔔煮枝竹（翠玉瓜1碗，紅蘿蔔1碗，枝竹(生)30 克，藜麥(熟)185 克）
‧椰子南瓜甘荀素湯（南瓜1碗）
‧藍莓 1/2 杯
下午茶：小米紅糖雞蛋糖水1碗 或 鮮奶燉蛋黃1碗
晚餐：五穀2份+蛋白質3份+蔬菜1-2份+湯水1碗
星期一：
‧上湯豆苗枝竹（豆苗1碗，枝竹(生)30克）
‧藜麥(熟)185克
‧淮山茨實紅棗黃豆湯
星期日：
‧蕃茄煮嫩豆腐（蕃茄1碗，嫩豆腐1磚）
‧藜麥(熟)185 克
‧椰子南瓜甘荀素湯
