發佈時間：08:00 2026-08-18
中大早前公布全港抑鬱指數調查，訪問了接近二千七百名市民，調查結果顯示，港人的抑鬱及焦慮指數再創歷年新高，其中Z世代（十八至廿四歲）青年的精神健康危機最為嚴峻，高達百分之四十三點五受中度至重度抑鬱情緒影響，而受中度至重度焦慮影響的比例亦達百分之三十二點七，情況超過其他年齡層。精神科專科醫生林俊良表示，電子產品伴隨Z世代成長，長期曝光於社交媒體之下，對身心的影響不容忽視。
社交比較致Z世代抑鬱
近年不少調查均顯示，螢幕使用時間越長，抑鬱及焦慮風險越高。林醫生表示，二○二四年一項統合分析便指出，使用電子產品的時數越長，患上抑鬱的風險便會上升兩倍，該項研究也同時提出使用社交媒體的劑量反應，發現使用社交媒體的時間越長，與抑鬱風險上升呈線性反應，最高甚至會增加六成風險，背後原因與社交比較及身份認同有關，「尤其是Z世代在社會媒體的世界長大，但大部人在社交媒體分享的，往往是經過濾的濾鏡人生，只將人生最美好的高光時刻分享出來，然後當回望現實生活時，往往有很大落差，相互比較之下，很易會出現自我懷疑甚至自尊受損，易令情緒低落。」
從多方面影響情緒
當然更重要的，是Z世代的青春期剛好遇上疫情，在那個成長的關鍵時刻，欠缺了上學及社交經歷，有可能投入更多時間在網上世界，「就算疫情已過，不代表影響並不存在，特別是網上內容即時會有likes、views及comments，這些即時反應會觸發多巴胺，而令腦部的獎勵門檻及敏感度提高，其他活動頓時變得無聊及不夠刺激，更難離開網上活動。精神科有個現象為替代性創傷，網上內容有時充斥着戰爭、社會議題等負面資訊，如果超逾一個人情緒處理的容量，即使沒有親身經歷那些事件，也可能觸發大腦的創傷機制，令人出現發惡夢及緊張等症狀，而面對相關資訊卻沒有方法解決，易令人產生無力感，同時面對大量高度情緒強烈的資訊，會模糊真實情感及去敏感化，令人失去同理心及變得麻木，對情緒的影響是多方面的。」
被動接收轉為主動參與
林醫生坦言現實中不太可能完全戒斷及不接觸網上世界，不過卻可以限制上網時間，以及學懂有意識地上網，「不要盲目接受演算法推給你的內容，要自主地去揀選看什麼內容以及觀看多久，而且盡量避免只是被動的看，多點主動參與，留言或是與版主互動也好，即使仍然停留在網上，但至少也是真實的連結，當然面對面出來真實社交一定是最好的，外出與朋友食飯、行街、睇戲，能夠減少上網時間，即使相約出來一起打機也是好事，多點共聚時刻對改善情緒問題是有幫助的。」
改善生活習慣有助治療
如果真的因長期使用電子產品而引發情緒問題，林醫生建議要盡早求助，「如果持續兩星期或以上有情緒困擾，影響日常生活包括不能上班或上學、不想見人甚至孤立自己，那就要及早接受治療，一般經評估及診斷後，會從心理或藥物等方面入手，希望能盡快解決問題。」不過林醫生指出，平日一些生活習慣的改變，對情緒問題也是有正面影響的，「運動的效果是顯著的，一星期三次、每次三十至四十五分鐘的帶氧運動，持續兩至三個月後，能有輕度抗抑鬱的效果，簡單的正念訓練亦同樣會有幫助。」
腸道健康有助情緒健康
近年腸道微生態成為熱門話題，研究指出腸道與大腦之間存在雙向關係，會互相影響對方，尤其是身體九成血清素由腸道製作，而大腦中血清素是影響睡眠及認知的重要物質，因此多吃深海魚、全穀物食物、蔬業、豆類等健康食物，避免進食太多高度加工食物，破壞腸道屏障及誘發炎症，對情緒是有正面幫助的；亦可考慮一些高質素的益生菌補充品，平衡腸道微生態，對抑鬱等症狀或許會有改善。
