發佈時間：12:00 2026-02-23
近來寒流襲港，前陣子市區最低氣溫只有攝氏十一至十二度，其中打鼓嶺最低氣溫跌至四度之低。相信在這種嚴寒之下，不少人都會調高熱水爐溫度，洗個「暖笠笠」的熱水澡，但敬請當心！水溫過高有機會引發心血管問題！特別是有高血壓問題的人士。
寒冷天氣下心血管為何最易出事？醫生指，低溫會刺激身體血管急速收縮，血壓突然上升，心臟需要更用力泵血。如果本身血管已有硬化或狹窄，血流供需失衡，就容易出現胸悶、氣促，甚至更嚴重的情況。故寒冷季節時，心血管風險隨之上升，家中浴室更是冬季最常見的高危地點之一。
很多人以為「越熱越暖身」，但事實上，洗澡時的最大問題除了水溫過高外，更重要一點是：急劇的溫差變化，浴室內外可差攝氏十至二十度以上，從而令血管忽而收縮、忽而擴張，這會導致血壓劇烈波動。
中國疾病預防控制中心亦指出，洗熱水澡時會導致全身毛細血管擴張，全身血流重新分配，心腦等重要臟器回血量減少、缺血缺氧；浴室狹小封閉、通風差，容易加重心血管負荷。建議講求科學洗澡，避免過熱、過長時間，尤其對心腦血管疾病患者。
洗澡三大常見隱患
洗澡看似日常，其實對血壓與心臟可能造成「溫度衝擊」。尤其是天氣轉寒冷、剛運動後、喝酒後，或本身有高血壓與心血管疾病的人，更容易在幾分鐘內放大風險。常見的第一個隱患是「回家即洗熱水澡」：人從冰冷戶外進屋時，四肢血管多處於收縮保溫狀態，若立刻以熱水沖洗，血管會突然擴張、心跳加快，身體必須迅速重新分配血流，血壓便可能忽上忽下，讓心臟負荷增加，出現心悸、胸悶或不適。
第二個隱患是「水溫過高」（超過四十二度）：過熱的水會令血管過度擴張，心臟為維持循環往往需要跳得更快、更用力，再加上浴室悶熱、含氧相對不足，容易引發頭暈、眼前發黑，甚至站不穩而暈倒；浴室空間狹窄、地面濕滑，一旦跌倒後果更嚴重。
第三個隱患則常被忽略的，就是「洗完澡出浴室遇冷空氣」：洗澡後皮膚仍在發熱、血管偏擴張，若突然離開浴室，吹到冷風，或是走進低溫環境，可能會造成血管急速收縮，血壓可能會短時間飆升，這樣便會增加心血管風險。而不少意外，正發生在洗澡前後，短短幾分鐘內的。
所以較穩妥的做法是回家先休息五至十分鐘，讓身體回暖後再洗；水溫以三十八至四十度為宜、時間控制在十分鐘左右；洗後先在浴室內擦乾、穿上浴袍或保暖衣物，稍作停留，盡量減少浴室與室外的溫差，讓身體有時間「慢慢適應」。
水溫控制在38-40℃最合適
那麼幾多度的水溫才叫合適呢？根據日本國立衞生研究院，針對當地社區長者一項有關洗熱水澡時血壓、心率及皮膚溫度變化的實測數據顯示，熱水澡會引起血壓劇變，特別是水溫大於四十二度時，冬季低氣溫與浴室死亡高度相關，建議水溫三十八至四十度，並且時間短及動作緩慢。
醫生提醒在寒流下，別讓「暖笠笠」變成致命陷阱，洗澡時謹記水溫適中、減少溫差、動作緩慢，降低心血管病風險。若有高血壓或心血管疑慮，建議先諮詢心臟科醫生或家庭醫生。
