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舌抵上顎在中醫養生中被稱作「搭鵲橋」，是連通任督二脈的關鍵法門。方法簡單：口唇輕閉，舌尖自然上翹，輕輕抵住上顎前部凹陷處，大概發出「爾」的國語發音時的舌尖位置。
學會怎樣舌抵上顎，有以下好處。首先，這位置乃任脈和督脈的交匯點，任脈主一身之陰，督脈主一身之陽。舌抵上顎猶如搭橋，使任督二脈之氣自然流通，達到溝通陰陽，調和氣血之效，則周身氣血循環順暢。故素練氣功者，無論動或靜功，必須舌抵上顎，此為打通小周天（即打通任督二脈）的關鍵所在。
此外，舌為心之苗，舌尖屬心。輕輕上抵，可引心火下行，腎水上行，則水火既濟，有助平復焦慮、改善失眠，使心神內守。
另方面，腎主唾，咽下的唾液能滋養腎精，若長期堅持，對腰膝酸軟、耳鳴等腎虛之象有輔助調理作用。
練習舌抵上顎的核心在於「輕」與「靜」，無需用力頂壓，輕輕上頂，似觸非觸就可以，若舌頭一酸就說明你用力過猛。之後待津液滿口時，分三口緩緩咽下，意念引到肚臍下（丹田）
練習此法可不分時候，日常行立坐臥皆可為之，尤以晨起、睡前靜坐時為佳。此法貴在恆久，每日累計練習半小時，日久可見口齒生津、神清氣爽。飯後及情緒激動時不宜強練，以自然平和為度。
