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馬拉松是體能的挑戰，也是對身體氣血運行的考驗。在備戰過程中，補氣血、強筋骨、活血化瘀尤為重要。
中醫認為「脾胃為後天之本」，脾胃健康才能提供充足的氣血。跑者常需補氣健脾以提升耐力，例如飲用黃耆紅棗茶（黃耆十克，紅棗五粒），幫助補氣、提升免疫力。而山藥蓮子粥則是強化脾胃的佳選，令到胃口更好，適合日常食用。
長跑過程流汗較多，容易耗傷津液，導致口乾舌燥甚至頭暈乏力。中醫認為，滋陰潤燥有助於保持體內津液代謝平衡，試試銀耳枸杞湯或雪梨百合湯，不僅補充體內津液，還能潤肺生津，讓你跑得更加輕鬆。
高強度跑步訓練後，腿痠痛，肌肉僵硬在所難免，這時候需要活血化瘀，促進血液循環，幫助肌肉恢復，可以試試薑黃燉牛肉，用薑黃粉一小匙，牛肉二百克，加入紅蘿蔔燉煮，有效紓緩肌肉疲倦。
長跑講求耐力和爆發力，這與身體筋骨息息相關。而中醫認為「肝主筋、腎主骨」，肝腎功能強，才能有足夠的耐力和爆發力，跑得更遠更快。推薦杜仲杞子茶（杜仲十克，枸杞子十克），養腎護筋骨，讓雙腿更有力。
備戰渣馬，不僅是體能與意志的挑戰，更是對身體平衡的考驗。透過科學訓練與合理食療，補氣養血、強筋護骨，讓身體處於最佳狀態。
