當我第一次聽到翹腳和脊椎側彎之間的關係時，我的反應是：「甚麼？翹腳不是用來讓我們看起來更時尚，或者在無聊會議裡暗示我們已經失去耐心的嗎？」但事實證明，翹腳這個看似無害的小動作，可能會對我們的脊椎健康產生意想不到的影響。當中以一般女士最愛的「膝對膝」形式的翹腳，看似很淑女，卻最容易增加患上S型或C型脊椎側彎的風險！
以右膝搭在左膝上的翹腳方式為例，骨盆後傾會因此增加很多，脊椎會呈現向左邊側彎，左邊屁股的壓力有點大，腰椎和胸椎反而顯得更駝背。不少人以為，只要偶然轉換翹腳動作，時而將左膝搭回右膝上，如此交叉式轉換翹腳，不就等於平衡了嗎？這樣就大錯特錯了。
也有很多人會問，為何總是不自覺地翹腳？想戒也戒不掉！事實上，翹腳並不是一個單純為了舒適而存在的動作，它與我們的核心肌群有著密切的關聯。當我們的身體核心不穩定時，大腦會自動偵測到這種異常，並發出警告信號。這時，翹腳就成為了一種自我保護的本能反應 — 我們透過交叉雙腿來鎖住髖關節和骨盆，進而彌補核心區域不足的穩定性。這就像是在說：「嘿，骨盆，別擔心，我來幫你穩住！」。
然而，這種短期的補償行為可能會對我們的脊椎造成長遠的影響。當我們長時間翹腳，骨盆的傾斜會使脊椎承受不對稱的壓力，最終可能導致脊椎側彎。就像是把一棵樹苗斜斜地栽進土裏，多年後，它可能就會長成一棵歪歪扭扭的樹。
那麼，為何我們的核心會不穩定呢？核心肌群是支持我們身體中軸的重要力量，當這些肌群因為長時間坐姿不良、缺乏鍛煉或其他因素而變得薄弱時，我們的身體就會自動尋求其他方式來保持穩定。翹腳便是其中之一。但這種「彌補」的方式只能暫時解決問題，長期下來不僅可能加劇脊椎側彎，還可能導致其他健康問題，例如背痛和關節緊繃。
所以，我們該如何打破這個習慣呢？首先，當你再次不自覺地翹起腳時，提醒自己放下雙腿，並嘗試調整坐姿。選擇一把符合人體工學設計的椅子，保持雙腳平放在地面，讓膝蓋與臀部保持平行。這樣不僅有助於減少骨盆的壓力，也能逐步強化核心肌群。
另外，定期的核心鍛煉也是必不可少的。不論是瑜伽、普拉提，還是簡單的平板支撐，這些運動都能有效提高核心肌群的穩定性，減少不必要的補償行為。
從個人的經歷來看，筆者曾經也是個翹腳愛好者。每當我坐下來，那條腿自然而然地就會翹起來。直到有一天，我的背突然開始抗議，發出不滿的「咔咔」聲，這才讓我開始反思，這小小的動作可能是我背痛的罪魁禍首之一。於是，開始嘗試改掉這個習慣。
當然，我們也不能一味地將所有問題都歸咎於翹腳。脊椎側彎的成因多種多樣，從遺傳因素到不良姿勢，甚至可能是某些運動造成的。但翹腳的習慣確實是我們可以控制和改變的一個因素。通過調整坐姿，選擇更符合人體工學的椅子，並時常提醒自己坐姿要端正，我們可以減少這種不必要的壓力。
總而言之，翹腳這個看似無害的小動作，可能會對我們的脊椎健康產生深遠的影響。所以，親愛的讀者，下次當你想翹起腿坐著時，不妨問問自己：我的脊椎今天是否值得「放假」呢？讓我們一起把腿放下，讓脊椎好好休息吧！
