開學接近一個月，未知莘莘學子是否已經適應校園生活呢？面對與往年不同的人和事，學生們難免感到焦慮與徬徨，家長應聆聽需要，扶他們一把，這將對往後成長有正面影響。具體來說，父母應該怎麼做呢？仁安醫院臨床心理學家今期一一分享。 

幼稚園時期很愛上學的樂樂，升小一後卻是懶床扭計，有時更會肚痛，拒絕上學，情況持續，張太與學校老師溝通過，也仔細聆聽囝囝心裏所想。原來樂樂害怕面對陌生的校園環境，這裏也沒有朋友，不安情緒更在開學後被放大，令他懼怕回校上課。幸好校方表示理解，並就樂樂的學習需要，制訂了一套適應計劃。
「起初，樂樂不需要每天上全日課，也不用在課室上集體課，而是到圖書館或社工室學習，藉此調適壓力與不安。下一階段，他就要進入課室，學習自己感興趣的科目，以提升他的學習動機。這種層層遞進的模式，漸漸令樂樂不再抗拒上課。」張太說。
樂樂在學習期間也會有焦躁不安的時候，老師除了鼓勵他積極地表達情緒，並讓他攜帶一些喜歡的東西回校，放鬆心情。張太說，囝囝頗為喜歡自己使用的護手霜，當他感到緊張時就可以拿出來嗅，感覺就好像媽媽在身邊。這方法相當有效，樂樂的負面情緒因而大減。最終，經過大約半年適應，樂樂對上學開始感到興趣，也認識了不少新朋友，張太也因此放下心頭大石。

轉變衍生無形壓力

「不論是幼稚園、小學以至中學生，同樣會面對適應及壓力問題。畢竟暑假期間，心情相對輕鬆，重返校園後，生活回復規律。與朋輩及老師相處則是其中一種壓力，亦要忙於學習、補習及課外活動，種種狀況不禁令他們感到壓力。」仁安醫院臨床心理學家陳凱晴說。
事實上，學生在不同階段，也面對着各自的挑戰，尤其升讀幼兒班K1、小學一年級及中學一年級，故事中的樂樂正是如此。陳凱晴解釋，這個階段的小朋友面對新的校園環境及新同學，「改變越大，對適應力的需求就越大」，特別是升讀幼兒班的小朋友，過去大部分時間一直與父母相處，突然要跟他們分開並與陌生人相處，難免會因為不習慣而產生焦慮情緒。而小學四至六年級學生，需要準備呈分試及升中，所面對的壓力又是截然不同。
或許父母會問，子女大約甚麼時候會適應開學環境？陳凱晴說並沒有一個界線，始終每個小朋友的適應能力不同，惟家長必須留意子女的行為及表現，最擔心是演化為壓力及負面情緒︰「懶床、起床會哭、對人不理睬、感到頭痛及作嘔等都是警號，代表他們壓力爆煲。家長不妨多觀察，如果這些情況維持一個月以上仍未有紓緩，就要正視。」
陳凱晴認為，家長可以先與學校班主任及社工了解狀況，畢竟他們與小朋友接觸最多，並且理解學校環境，再由老師進行協調，若然情況未有改善，就可能需要社工介入。她提醒，個別學童或有專注力不足、過度活躍、自閉症等問題，在幼齡時未必有明顯徵狀，家長可以多留意子女性格及學習需要，必要時就要尋求專業人士協助。

掌握動機享受學習

如有開學適應問題，透過調適及策略，不難令到小朋友如常愉快學習。陳凱晴以像樂樂抗拒回校上課為例子，除了要找出背後原因，更重要是讓他找到學習動機。她說，大部分小朋友並不理解為何要讀書，不明白為何有此責任，父母可以引導他探索，找到當中意義，自然會成為一種樂趣。
首先，父母不能過於着重成績，甚至不用經常提及分數，否則只會造成負面效果，反而應該與他們傾談，例如問「為甚麼要到學校學習呢？」或「長大之後想做甚麼？」等，引發他們思考，而非直白地告訴他們事實。
其次，就是引領小朋友對學習產生興趣。陳凱晴舉例，不少小朋友也愛賽車遊戲，甚至渴望成為電競選手，但原來當中涉及技巧及策略性知識，父母可以從中入手，設計一些任務，讓他們學習相關元素，慢慢就可以從有興趣的事情擴展至其他範疇，繼而微調。她重申，小朋友對不同事物會感到興趣及好奇，並不代表必須從這些興趣發展下去，而是藉着「從興趣中學習，了解到背後有甚麼值得他們掌握」，久而久之，就未必會再對學習反感。
當子女做得好，父母記得適時作出獎勵。大家知道為甚麼小朋友總是喜歡打機嗎？陳凱晴說，他們每打贏一個關卡，便會獲得回報及過關，前進的動機及樂趣自然大增，其實學習也是一樣︰「他們會疑惑，功課完成了又如何呢？沒有獎勵，難免會失去學習動機。要留意，這些回報不一定是物質或以金錢衡量，可以是親子時間，或是創造一些共同回憶。就算是學習成績不理想，也可以給予獎勵，只要父母欣賞小朋友的努力過程，就已值得有獎。但絕不建議以金錢直接獎勵。」

分配時間平衡休息

小朋友專注時間較短，例如幼兒班K3學童的專注力只能維持二十至二十五分鐘，隨着年紀增長，專注時間會越長。陳凱晴建議家長可以參考「番茄鐘工作法」整理學習時間。這套工作法其實是將時間分成不同時段，在二十五分鐘內只專注目前進行的事情，然後再用五分鐘時間休息，繼而再以二十五分鐘為單位再度集中學習。父母可以因應子女性格及學習需要，設定專屬時段，藉此減低專注力不足的影響。
「番茄鐘工作法」的理念，不外乎制訂一套規律的時間表，陳凱晴說，家長也可以替子女度身訂做學習時間表，每當做好一份功課，讓他們畫上剔號，小朋友知道自己完成階段性任務，自然有滿滿的成功感。除此之外，父母可以尋找網絡資源、有趣視頻甚或自製記憶卡，以形象化方式協助他們記熟內容，只要享受學習過程，就會較少有分心情況。
即使學生們愉快學習，惟在堆積如山的功課前，他們又要面對另一難題︰缺乏休息和自由遊戲時間。陳凱晴說，所謂自由遊戲時間，是指由小朋友作主導，自由發揮及安排想參與的活動。研究指它可以保持小朋友身心平衡，故此在百忙的學習上，必須做到良好平衡，而非過度緊逼。但是，並非所有小朋友也是「時間管理大師」，她建議家長要留意子女會否陷於「時間黑洞」，即是觀察他們日常生活中，會否有些活動佔據較多時間，例如上網睇片或打機，從而作出調整，並且最好每日有固定的學習及自由時間，學會掌握事情的緩急輕重，對往後成長及處事也會有幫助。

聆聽需要打開心扉

無可否認，開學後的適應期只是父母的挑戰之一，作為家長，如何做好角色，讓子女成長呢？陳凱晴不諱言，聆聽小朋友的需要是最重要。她說，大部分家長只集中子女的成績及行為是否達標，但很少顧及情緒，家長的責任就是讓他們學會如何正面認識情緒，只着重於提出解決方法，而非判斷情緒的對與錯。
無奈，現實是許多小朋友未必願意傾訴或即時分享，父母此時就要做主動去打開他們的心扉。陳凱晴舉例，可以從小安排睡眠前的親子時間，互相分享當天各自的生活軼事及心情，不一定要關乎學業，只要建立日常溝通的大門，小朋友遇到問題時就會主動求助。
陳凱晴又說，聆聽時可以善用一些小工具協助小朋友疏理情緒，例如使他們感到安心的玩意或糖果，亦可以藉着書本或電影去認識情緒，從而學會訴說內心真正感受。