最近有位病人來找我，她是位四十出頭的銀行高層，她進來診所時，我一下子就注意到她頸後那塊隆起的「小山丘」—— 典型的富貴包。這是一個令許多人感到陌生甚至不以為然的問題，然而，它的影響可能比你想像的還要嚴重。
富貴包的學名是頸椎前傾（Forward Head Posture, FHP），顧名思義就是頭部長期往前傾，使得第七頸椎與第一胸椎交界處出現明顯隆起的脂肪組織與肌肉變形。簡單來說，就是你的頸椎承受了比正常更多的壓力，導致這個區域開始「變形」以求穩定頭部。
但問題來了，頭部的重量約為五公斤（相當於一顆保齡球），當你的頭部往前傾二點五公分，頸椎所承受的壓力會增加大約四公斤。如果你的頭部長期處於這種前傾狀態，頸部的肌肉、韌帶，甚至神經都會受到連鎖影響，最終形成我們看到的「富貴包」。然而，這困擾的不是少數人，而是大部分現代都市人的通病！低頭滑手機、長時間對着螢幕、錯誤的坐姿…… 久而久之，富貴包成為許多人的健康隱患，甚至可以追溯到十幾年的錯誤習慣。
為什麼富貴包容易被忽視，原因有以下幾點：
一、它發展緩慢且無聲無息 —— 初始階段只是偶爾的肩頸痠痛，後來逐漸變成慢性疼痛與活動受限。
二、「這只是胖了」的錯覺 —— 很多人誤以為只是脂肪囤積，卻忽視了其真正的成因是頸椎結構異常。
三、「不影響生活」的假象 —— 雖然富貴包本身不會讓人立即倒下，但它帶來的影響如頭痛、視力模糊、血液循環不良等，都可能讓你的生活質量大幅下降。
富貴包的形成，會影響胸椎活動，壓迫肺部，導致呼吸變淺，使你的身體無法獲得足夠的氧氣，長期下來容易疲倦、睡眠品質下降，讓你比同齡人更「老態」或導致駝背、寒背，從側面看起來像個垮掉的老人，這也是為什麼有些明明三十歲但看起來像五十歲！
既然它帶來這麼多的問題，我們該如何去處理？站立時，你的耳朵應該與雙肩呈一直線，下巴內收，避免頭部長期前傾。常見如「抬頭烏龜伸展」、「縮下巴運動」、「肩胛骨後夾訓練」，這些都能幫助改善你的頸椎問題。
此外，別再「低頭族」了！長時間滑手機對頸部的傷害相當於「掛着五公斤的負重訓練」，建議手機螢幕盡量提升到眼睛高度。另方面，尋求專業的矯正與復健，都是改善富貴包的方法。
