天寒地凍，沖一個熱水澡，暖在心頭，身心舒暢，睡得特別甜，然而沖冷水澡，對身心也有不錯的成效！
一場看似簡單的冷水澡，當中大有學問，改善情緒、心臟及免疫系統。有研究顯示，連續60日，早上來一個維時30秒的冷水澡，無需冬泳，已大大減低患上呼吸道感染。
冷水澡猶如給身體「施壓」，冷冰冰的水澆在身上，即激活身體對外來壓力的反應，自然呼吸及心跳加速，數秒間血管分別有收縮及膨漲的變化，意味全身進入另一「求生」機制。凍水刺激交感神經系統，增加腦內去甲腎上腺素的分泌，促使身體釋放安多酚，令人有愉悅舒泰的感覺。
人體處於約15℃以下低溫，開始打冷震，並釋放出荷爾蒙鳶尾素（Irisin）。鳶尾素能夠燃燒熱量，控制血液中葡萄糖含量，預防脂肪堆積，刺激體內的白色脂肪，轉化成啡色脂肪。
「壞」脂肪是白色脂肪，多在肚腩等部位積聚，攝取過多卡路里時，會產生白色脂肪，因難被燃燒掉，最後變成肥肉。相反「好」脂肪是啡色脂肪，屬於活發性細胞，有發熱、保持體溫的功效，增強新陳代謝，是燃燒卡路里的的減肥好幫手。哈佛大學的報告顯示，沖冷水澡時，啡色脂肪被激活，並加速帶動白色脂肪的燃燒，即是不用運動，冷水澡有助燒脂瘦身！
雖然冷水澡有不少優點，但要視乎個人體質而行！氣血虛弱、屬於陽虛的人士，沖冷水澡只會加速陽氣流失。在中醫角度，氣屬陽，水屬陰，早上沖冷水澡，就像以水澆滅陽火，高血壓或心血管毛病者絕對不適宜。至於剛結束激烈運動、過勞及患感冒者，也不大適合沖冷水澡。
在冬天沖冷水澡，看似不可思議，但一切都是習慣而成，需要時間讓身體適應。建議沖冷水澡次序，是先洗頭，冷水淋手腳，再把少許冷水撥在身上幾次後，才正式開始洗澡。再強調，大家應按自己的體質，選擇適合自己的洗澡方式。
沖冷水澡時，啡色脂肪被激活，並加速帶動白色脂肪的燃燒，即是不用運動，冷水澡有助燒脂瘦身，是燃燒卡路里的減肥好幫手。
