發佈時間：16:14 2025-01-18
逆齡抗老︱長壽養生︱現年94歲的日本婆婆佐藤秀（佐藤ヒデ）去年被日本媒體以「奇蹟的93歲」來形容，因她的身體年齡只有36歲，血管年齡更只有20歲！佐藤秀分享9大抗老養生之道，更說長年堅持1個沖涼習慣！
1930年7月出生的日本婆婆佐藤秀，於2023年9月接受身體檢查，當時體重約63.5公斤的她，BMI值為23.9，體脂率25%，肌肉量有44.6公斤，身體年齡大約只有36歲，血管年齡更只有約20歲。結果令醫護人員吃驚，還以為是檢查機器故障，即為她重覆檢查多次。一般長者的面部會因年紀增長，骨質密度減少而凹陷，但佐藤婆婆卻是皮膚緊致。
佐藤婆婆分享9大抗老養生之道
1. 早上6時起床並做廣播體操
2. 午餐後會用縫紉機改衫及縫製布偶等，又或閱讀雜誌。
3. 晚上10點洗澡浸浴，水中踢腿500次。
4. 晚上11點睡覺，睡前不看手機，把窗簾拉上令房間全黑無光外，深呼吸5次可助入睡。
5. 以蔬果為主，會進食肉、魚及納豆以吸取蛋白質。
6. 不愛吃油炸食品。
7. 愛喝茶及葡萄酒，每周會喝2至3罐啤酒。
8. 三餐自己煮不吃外賣。
9. 減壓保持心境愉快
佐藤婆婆的生活習慣？
佐藤婆婆接受傳媒訪問，分享其生活習慣及逆齡養生之道。她說很多人因擔心長者的體力負荷，故會幫助長者打理所有事情，反而令長者「無所事事」，反而老得快：「一日三餐、家務如洗碗及打掃，全部都是我自己做，所以我不老。」
自言少運動的她，說做家務及散步就是其日常運動，更說因家住二樓，故選擇多數行樓梯少搭電梯。逢星期一她會到日間照顧中心，跟其他長者一起做簡易體操、摺紙等刺激大腦的活動。午休時雖然其他長者是睡覺或聊天，但佐藤婆婆因不想浪費時間，情願趁機去改衫或閱讀。其中一個生活習慣，是沖涼時一定浸浴，並堅持在水中踢腿500次。
佐藤婆婆的飲食習慣？
佐藤婆婆說三餐都是自己動手烹煮，少吃外賣。「很多上了年紀的長者，會因為胃口不好，而隨便吃或是不吃早餐，但我把吃飯當作生活習慣，每天定時吃足三餐。」
選擇食物方面，她說不愛吃煎炸食物，日常是吃大量蔬菜及水果為主，同時也會吃魚、肉及納豆等食物以攝取蛋白質。至於日本人愛吃的杯麵，佐藤婆婆說早前因朋友送上杯麵，她才首次一嚐杯麵的滋味，但因怕杯麵的熱湯鹽分高，故未有喝湯。她說十分留意對鹽分的攝取，平時吃拉麵或蕎麥麵都不會喝湯，唯一會喝的湯是味噌湯。至於有否服食營養保健品，她說完全沒有，只是靠日常飲食來吸取營養。
佐藤婆婆如何減壓？
佐藤婆婆所住的岩手縣陸前高田市，於2011年311日本大地震後遭遇海嘯侵襲，一場海嘯奪走佐藤婆婆7名親友的性命。飽歷失去至親的痛，佐藤婆婆化悲痛為力量，手縫布偶並送給災民以及在災區幫忙的人，至今送出超過7000個，希望透過布偶帶來溫暖及鼓勵。
年過90的佐藤婆婆歷經人生高低，她說因父親早逝，小時她和哥哥及姊姊們在街頭擺檔賣雪條，經歷過二次大戰後，要在變為廢墟的東京生活，靠吃草粥度日。佐藤婆婆和丈夫育有3名子女，可惜丈夫於60多歲時逝世。
獨居至今的佐藤婆婆，在悲歡離合間打轉，今天仍然是笑容滿面，她說要快樂，首先就要懂得減壓。她說：「要讓自己沒有壓力。方法有2個，首先，凡事要不求回報，不要為了誰而去做一些事。第二，保持和身邊的人溝通，把不開心及煩惱說出來，這樣就不會悶在心，不會有壓力。」
「能夠與他人一起活在世上，已是一種幸福。我百年歸老的一天，大家不會說我是『孤獨』死。」佐藤婆婆說。
