發佈時間：19:20 2026-05-09
坐住瘦，不是夢！IG followers超過130萬的韓國健身網紅윤채형（ig：ch.yoooon），研合「跪坐減肥法」，安在家中，煲住劇已可邊做邊達到全身瘦的效果，有網民聲稱親自實測，成功減去5kg！真係？
「跪坐減肥法」是透過4個簡單動作啟動多個肌群及臀部深層肌肉，並非追求短時間內的體重驟降，而是透過每日短時間的肌肉啟動，讓身體從「久坐僵硬」轉變為「易燃模式」。這 4 分鐘的跪坐練習，讓身體在簡單的起落之間，重新找回輕盈與活力。
為什麼「跪坐」能減肥？是將跪姿作為基礎支點，透過身體重心的位移與肌群的連動來達成運動效果。當從跪姿起身或維持平衡時，腹部與背部核心必須持續發力，有效鍛鍊深層肌肉，提升基礎代謝率。「跪坐減肥法」可鍛鍊下半身大肌群，因動作中反覆的「起立與回坐」，主要運用到大腿前側與臀部，這些是大體積肌群，消耗熱量的效率極高。另外，正確的跪姿能幫助調整歪斜的骨盆，促進血液循環，解決久坐族常見的下半身水腫問題。
「跪坐減肥法」4步驟
要點：建議連續執行 4 分鐘，每個動作進行 50 秒，中間休息 10 秒。
step 1：臀部坐在腳跟上，雙手交握上舉，臀部抬離腳跟並配合雙手律動。大幅度上下擺動令全身發熱。
step 2：環抱手肘向後舉，並做胸口擴張的動作，能放鬆肩頸緊繃，延伸背部線條。
step 3：從跪姿開始，雙手往上舉時，臀部回到跪坐；雙手往下向後擺時，同時臀部抬起離開腳跟。
step 4：雙手如跑步般前後擺動，臀部快速上下起伏，讓身體迅速發熱，達到類似高強度間歇訓練（HIIT）的微型效果。
有許多細節需要注意以確保安全，為保護膝蓋關節，不要直接在堅硬的地板上進行跪坐，建議準備厚度充足的瑜珈墊，或是將毛巾捲起墊在膝蓋下方作為緩衝。過程中應保持脊椎中立，避免過度折腰或聳肩。
參考連結：
https://www.instagram.com/reels/DFJepoCTXqD/
https://www.instagram.com/reels/DT9kg-kkeqi/
