剛過去的立冬，代表冬季來臨，也意味我們要隨着節氣的轉變，調整「合時」的養生方法。「立冬一日，水冷三分」，立冬後開始日短夜長，天氣轉冷，需要注意保暖，最重要的，是避免陽氣流失，懂得滋陰潛陽。「三九補一冬，來年無病痛」，在冬至後的第9天、第18天、第27天，是寒氣最重的三天，維持陽氣非常重要。

飲食方面，由於立冬後天氣乾燥，易有「三燥」：肺燥、腸燥、皮膚燥，烏雞、雪梨、銀耳等有滋陰潤燥功效。脾胃在天氣寒冷時特別弱，脾胃虛寒者更應補陽氣，多吃溫熱平補食物，如淮山、茨實、蓮子、南棗等，有助散寒補陽氣，玫瑰桂圓茶更有美容功效。任何生冷食物都會損傷陽氣，魚生、蟹、香蕉、白菜等，可免則免。做適量的運動是必需的，如散步及瑜珈，不用做至一身大汗淋漓，因太激烈的運動是有損元氣。

冬氣內應於腎，冬天該補腎，腎氣足，保健康及不衰老，否則容易疲累、髮白、月經週期不規律、長痘痘、水腫及尿頻等。在中醫角度，腎對應於五色中的黑色，黑色食物有助滋補修護腎臟，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等。我推介吃黑芝麻，有護心血管、補腎補血、防白髮等功效，但不宜吃過量，一天約10克左右即可。

「藥補不如食補，食補不如氣補」，與其透過食物來滋補，倒不如先補好氣。氣血是健康之本，氣血不順，體內廢物清不走，抵抗力自然下降，容易四肢冰冷、疲倦乏力、感染風寒，使臟腑氣機調暢，才能固本培元。在立冬後，我常找我店的專業按摩師按摩「補氣五穴」，為自己補氣！

「補氣五穴」是百會穴、膻中穴、氣海穴、關元穴、湧泉穴。百會穴，是全身氣流交匯之處，助疏通經氣、提神醒腦、緩解痛症；膻中穴保養精氣、護衞心主；氣海穴有溫陽益氣、化濕理氣作用；關元穴是陰陽元氣交匯之處，是補益元氣的大穴；湧泉穴是能引氣血歸於腎。

多按摩和溫灸這五穴，能有效打通全身經絡氣血，達到鞏固正氣、扶養正氣的效果。切記，必須要找專業資格的經絡按摩師來進行，便宜莫貪，隨便接受刮痧或經絡按摩，得不償失！

冬氣內應於腎，冬天該補腎，腎對應於五色中的黑色，黑色食物有助滋補修護腎臟，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等。